ג'ל אנרגיה של חברת HIGH5 – סקירת מוצר

ג'ל אנרגיה של חברת HIGH5 – סקירת מוצר

על ה-Isogel  הרגיל, Isogel Plus

לפני פעילות גופנית מומלצת צריכה של פחמימות, במיוחד אם הארוחה האחרונה שלנו היתה מספר שעות לפני המאמץ, ובפרט אם מדובר באימון או תחרות אחרי שנת לילה בו הגוף משתמש במאגרי הפחמימות בגוף (הגליקוגן).

בנוסף, בזמן פעילות גופנית האורכת מעל כ-90 דקות מתעורר גם כן  הצורך לתוספת פחמימות על מנת לחסוך בשימוש במאגרי הגליקוגן המוגבלים בכמותם (כ-2000 קלוריות לערך המספיקים לפעילות מתונה-עצימה של כשעה וחצי)

בשל קושי טכני לאכול בזמן פעילות עצימה יחסית, מעדיפים ספורטאים ומתאמנים רבים להשתמש בתוספי פחמימות בצורת משקאות ספורט או ג'לים, כאשר את הג'לים בדרך כלל מומלץ לצרוך יחד עם מספר לגימות של מים להקלה על פעולת הבליעה.

ומה קורה אם אין מים בדיוק באיזור? האם חייבים לצרוך את הג'ל ולחוות בחילות או תחושות לא נעימות?

מוצר ה-ISOGEl   יכול לענות בדיוק על הקושי הזה, כיוון שמכיל יחד עם הפחמימות כ-60 מ"ל נוזלים (קצת יותר משליש כוס חד פעמית). אלו בדיוק אותן הלגימות הדרושות לבליעה נעימה יותר של הג'ל, ויחד אנו מרוויחים צריכה נוספת של נוזלים חיוניים.

אם תרצו, התייחסו לזה כאל משקה איזוטון בשקית קטנה, אם כי בריכוז גבוה יותר.

כמה פחמימות?

ג'ל ה-ISOGEL מכיל 23 גר' פחמימות.

כמות הפחמימות המומלצת בסמוך לפעילות היא כ-0.5 גר' פחמימה לכל ק"ג ממשקל הגוף, כלומר 35 גר' פחמימה למתאמן השוקל 70 ק"ג.

בזמן הפעילות עצמה, כמות הפחמימות המומלצת לצריכה היא כמובן נגזרת של משך הפעילות והעצימות, והטווח רחב ונע בין 30-90 גר' פחמימות לשעה.

כך, למשל 30 גר' יספיקו לאימון קצר יחסית ובעצימות בינונית של שעתיים, לעומת 80-90 גר' פחמימות לשעה בתחרות חצי או איש ברזל.

מכאן ניתן להסיק כמובן, שאם מדובר בתחרויות ארוכות יש לשלב יחד עם צריכת הג'לים גם משקאות איזוטונים או חטיפים ולהגיע להמלצה הנכונה.

אילו פחמימות מומלצות?

ה-ISOGEL מכיל פחמימות מסוג גלוקוז ומלטודקסטרין.

הפחמימות המומלצות הן נגזרות של גלוקוז (גלוקוז, מלטודקסטרין) ולעתים גם בשילוב של פרוקטוז במאמצים ארוכים כדוגמת ריצות אולטרא או תחרויות איש ברזל.

ספיגת פחמימות אלו היא בקצב של עד 60 גר' פחמימות לשעה, עם מינימום תופעות לוואי במערכת העיכול.

חשוב לזכור, כי במידה ואתם מתכוננים לתחרות של 4-5 שעות שלבו גם משקאות איזוטון מסוג fructose 2:1 או את חטיף הפחמימות 4:1 High5 על מנת לצרוך 70-90 גר' פחמימות לשעת פעילות ואל תסמכו רק על ג'לים על מנת להגיע לצריכת פחמימות מקסימאלית בצורה היעילה ביותר.

Photo by Renan Mandelo Oliveira from Pexels

נוזלים

ג'ל ה-ISOGEL מכיל 60 מ"ל נוזלים.

שתייה היא בהחלט צורך חשוב לגוף לפני ובזמן הפעילות, ואלו הן ההמלצות:

  • 2-3 שעות לפני הפעילות – מומלץ לשתות 500-600 מ"ל מים/ משקה איזוטון
  • כ-10 דקות לפני הפעילות לשתות 250-300 מ"ל נוספים של מים/ משקה איזוטון
  • בזמן הפעילות: כאשר משך הפעילות הוא שעה ומטה מומלץ לצרוך מים בלבד בכמות של 100-250 מ"ל כל 20 דקות, ולהוסיף גם שתיית משקאות איזוטוניים בריכוז 5-8% כאשר הפעילות אורכת מעל 1-1.5 שעות .

איבוד של מעל 2% בנוזלים במשקל הגוף עלול להוביל להתייבשות, פגיעה בביצועים , ובמידה ולקחתם תוספי מלחים מבלי לשתות – גם לעודף נתרן בדם.

שימו לב כי ברגע שצרכתם ג'ל בזמן הפעילות , עניתם חלקית גם על המלצות השתייה – וזמן הוא יקר בתחרות  או אירוע ספורט חשוב.

ISOGEL PLUS עם קפאין

מכיל את אותן הפחמימות והנוזלים בדיוק כמו ה-ISOGEL  הרגיל, ובתוספת של 30 מ"ג קפאין.

קפאין הוא מרכיב יעיל ללא ספק לפני תחרות ובמהלכה. ההשפעה העיקרית של קפאין היא מורכבת, אך קשורה ככל הנראה להשפעתו על מערכת העצבים המרכזית.

האפקט המוכר ביותר מזה שנים של קפאין הוא חסכון בגליקוגן (glycogen sparing). המנגנון המשוער הוא בעלייה בדריכות מערכת העצבים המרכזית (על ידי הפרשת אפינפרין) ןעלייה בקצב פירוק השומן לצורך הפקת אנרגיה לפעילות, וכך למעשה נשמר הגליקוגן למשך פרק זמן ארוך יותר.

מחקרים מראים בשנים האחרונות כי לצריכה של 100-200 מ"ג קפאין בזמן פעילות יכולות להיות את אותן השפעות מטיבות, וכן טמון היתרון הנוסף בשימוש ב-ISOGEL+.

 

למי מתאים המוצר?

רציםג'ל 20 דקות לפני ריצות קצרות או ארוכותבמהלך ריצות שמשכם מעל שעה וחצי: 1-3 ג'לים בשעת ריצה

*תלוי עצימות, משקל, ומשך הריצה

שחייה במים פתוחיםפתרון טכני מצויין במים שם הקושי הוא בנשיאת הציודבשחייה שנמשכת מעל 1-1.5 שעות: 1-3 ג'לים

*תלוי עצימות, משקל, ומשך הפעילות

טרי אתלטיםמרחקי ספרינט ואולימפי: ג'ל 20 דקות לפני הכניסה למיםבמהלך רכיבת האופניים (בשילוב או שלא יחד עם מוצרים נוספים) ובריצה.

*תלוי עצימות, משקל, ומשך הפעילות

אנשי ברזל וחצי איש ברזל20 דקות לפני הכניסה למים, במהלך הרכיבה והריצה בתגבור מוצרי מזון :לשעת פעילות 2 ג'לים בתוספת חטיף פחמימות High5 4:1 או שתיית משקה איזוטון fructose 2:1 .
רוכבי אופניים (כביש ושטח)20 דקות לפני רכיבות קצרות ומאומצות וכמובן ארוכות במהלך מרוצים (2-3 ג'לים בשעה)

רכיבות ארוכות בהן קיים צורך לכמות פחמימות מוגברת :

לשעת פעילות 2 ג'לים בתוספת חטיף פחמימות High5 4:1 או שתיית משקה איזוטון fructose 2:1 .

ענפי כדור1 ג'ל לפני האימון או המשחק במהלך ההפסקות הקצרות במשחק או האימון

בין טורנירים (טניס)

קרוספיט1 ג'ל לפני האימון

 

 

 

מקורות:

1.ACSM POSITION STAND: Exercise and Fluid Replacement 2007

2.Kerksick C et al., International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient Timing :jissn 2008,5:17

3.S Afr J Clin Nutr 2013;26(1)