ראשי 2017-11-13T12:07:10+00:00

שיטת יעל רותם להתאמה אישית

תזונה
פעילות גופנית
תודעה
מוטיבציה
השינוי מתחיל כאן!

כאן לא עושים קסמים: הדרך שלי לשינוי שלכם

כשמדובר בתזונה נכונה, דיאטה, כושר,עבודה עם דיאטנית קלינית  ואיכות חיים אין קיצורי דרך ואין קסמים. הניסיון מלמד ששינוי בטוח ויציב חייב להיות מבוקר, סבלני, עם הפנמת התהליך. רק כך ניתן להגיע לתוצאות ארוכות טווח.  נעים מאוד, שמי יעל רותם, דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט B.Sc.Nutr מטעם האוניברסיטה העברית בירושלים. כמי שמיישמת כבר כמה שנים אורח חיים המשלב תזונה נכונה עם ספורט,  התמחיתי בתחום התזונה (סטאז') במרכז הרפואי סוראסקי (איכילוב), ובתחום תזונת הספורט ב"הדסה אופטימאל" (המרכז לרפואת ספורט)…להמשך >>

מאמרים אחרונים

תזונה לאפיק ישראל

תחרות אפיק ישראל, מירוץ חד ועד תלת יומי ברכיבת אופני שטח, מתקרבת אלינו בסוף השבוע. כולם/ן כבר מתרגשים ועולות השאלות – מה עליי לאכול בשבוע לפני התחרות?? אז בואו נתחיל בכמה טיפים כלליים אבל סופר-חשובים!   היצמדו לתזונה שמוכרת לכם, מה שהתאמנם עליו עד עכשיו ואל תגרעו או תפחיתו מזה [...]

הכנה תזונתית לתחרות איש ברזל

אם פעם מישהו היה אומר שהוא מתכונן לתחרות איש ברזל, ככל הנראה שבכלל לא הייתם יודעים במה מדובר. היום, נראה שזהו המסלול הישיר למי שעושה טריאתלון , משם לתחרות חצי איש ברזל ועד לתחרות איש ברזל מלא. אז מה זו  באמת תחרות איש ברזל, למי שאינו מכיר: המקצה המלא כולל [...]

תזונה למרתון תל אביב

בעוד מספר שעות יעמדו על קו הזינוק אלפי רצים ויתכוננו לריצה של 5 ק"מ, 10 ק"מ, 21.1 ק"מ (חצי מרתון) או 42.2 ק"מ (מרתון מלא). אין ספק שהריצה סחפה אליה רבים בשנים האחרונות, קבוצות ריצה צומחות להן בלי סוף, יעדים נכבשים ואנשים בהחלט מתמכרים לעניין. יחד עם טרנד הריצה, קיימות [...]

שבוע לישראמן 2017 – מה עוד יש לדעת?

זהו, חודשים של אימונים והכנות מתנקזים בעוד כשבוע לתחרות אחת באילת - ישראמן גארמין 2017. אם הגעתם עד הלום, ככל הנראה שאתם כבר בנקודת הכושר הנכונה, הציוד מוכן ואתם די בטוחים איך תתנהל התזונה שלכם ביום הזה... אם כך, למה אני כאן בכלל? "אלוהים נמצא בפרטים הקטנים", כך אומרים, ועל כן [...]

תזונה מנצחת: טור דה פראנס, מהתיאוריה למציאות וראיון עם אלוף ישראל 2016, גיא שגיב

לכבוד הטור דה פראנס, הבאתי לפניכם נתונים על ההוצאה הקלורית וחשיבות התזונה להתאוששות במירוצים רב-שלביים. כדי לדעת איך זה קורה בשטח, קיימתי ראיון עם גיא שגיב:  רוכב קבוצת CYCLING ACADEMY , אלוף ישראל באופני כביש לשנת 2016  וספורטאי מצטיין בצה"ל. טור דה פראנס ידוע כאחד ממרוצי הספורט האינטנסיביים והמאמצים ביותר [...]

האם צריך פחמימות לצורך לאחר אימון כח?

Close up of bread with olives תמצית ההרצאה שלי מכנס תזונת ספורט ה-2 שנערך בתאריך 4.4.16. האם יש צורך בפחמימות יחד עם חלבון לאחר אימוני כח לצורך היפרטרופיה (בניית מסת שריר)? ידוע כי פחמימות חשובות לאחר אימוני סבולת ממושכים לצורך מילוי מאגרי הגליקוגן, אך פעמים רבות נשאלת השאלה [...]

  • קפה או תוסף קפאין

קפה או תוסף קפאין

"מה עם קפה לפני אימון", זוהי אחת מהשאלות השכיחות שאני נשאלת. אחד יעיד שהוא שותה קפה ומרגיש שזה משפר לו את האימון ואינו יכול בלעדיי זה ומתאמנת אחרת תעיד שהיא לא מרגישה בהבדל. כן קפה או לא קפה? כדורי קפאין או אין צורך בכלל בתוסף? אחד מהתוספים הארגוגנים (משפרי הביצועים) [...]

הנחיות תזונה לרכיבות ארוכות

  ראשית כל, חשוב להגדיר מהי רכיבה "ארוכה" המצריכה תזונה במהלכה: ברכיבה של למעלה מ-1.5 שעות בעצימות מתונה מאגרי הפחמימות בגוף (=גליקוגן) אינם מספיקים לנו יותר להפקת אנרגיה, על כן מומלץ לצרוך פחמימות זמינות בכל כ-45 דקות. מאגרי הפחמימות בשריר ובכבד מספקים לנו אנרגיה לפעילות של כ-1.5-שעתיים, בהנחה כמובן שהגענו [...]

תכנית תזונה אישית

עולם התזונה הוא עולם מדעי ומדוייק, אך יחד עם זאת מנסיוני הרב אני יודעת שלכל אחד ואחת העדפות תזונתיות שונות ומה שמתאים לאחד לא בהכרח יתאים לאחר.בפגישות שלנו נתאים לך תוכנית תזונה מדוייקת ליעדים, נדאג לאיזון בין רכיבי התזונה השונים ותוכנית תזונה שתהיה לא רק "בסדר" אלא תשפר אותך מבחינת הכושר, תביא אותך ליעדים הספורטיביים (ואף מעבר לכך) ותעניק לך חיוניות וחדות במהלך היום.

לפרטים נוספים

הרצאות בהזמנה

חלק בלתי נפרד מהפעילות השוטפת שלי  (ואחת האהובות עליי) הוא הרצאות לקהלים שונים ובמסגרות שונות.
אני מרצה במכון וינגייט (ביה"ס למאמנים) ומעבירה הרצאות בפני סטודנטים, בפני ספורטאים חובבנים/מקצועיים, במקומות עבודה או אירגונים השואפים להעשיר את הצוותים שלהם.

לפרטים נוספים

ליווי תזונתי לקבוצות ספורט

ספורטאי, עצור רגע. התזונה היא חלק מההצלחה שלך!
עולם התזונה הוא עולם מדעי ומדוייק, אך יחד עם זאת מנסיוני הרב אני יודעת שלכל אחד ואחת העדפות תזונתיות שונות ומה שמתאים לאחד לא בהכרח יתאים לאחר.
בפגישות שלנו נתאים לך תוכנית תזונה מדוייקת ליעדים שהצבת לעצמך, נדאג לאיזון בין רכיבי התזונה השונים ותוכנית תזונה שתהיה לא רק "בסדר" אלא תשפר אותך מבחינת הכושר, תביא אותך ליעדים הספורטיביים (ואף מעבר לכך) ותעניק לך חיוניות וחדות במהלך היום.

לפרטים נוספים

הכנה לתחרויות

אם אתם מתאמנים לקראת טריאתלון, מסע אופניים חוצה אלפים, חצי איש ברזל, ריצת אולטרה ועוד, כדאי לכם לקרוא!
האימונים לתחרויות נמשכים חודשים ארוכים, בהם מכינים את הגוף, מתנסים בשלל מצבים, רוכשים ציוד ומשפרים יכולות. אך מה לגבי התזונה?

כדאי לכם לקבל ייעוץ של דיאטנית קלינית שמתמחה בתזונת ספורט

לפרטים נוספים