דיאטנית קלינית לתוכנית תזונה נכונה | דיאטנית ספורט | תפריט דיאטה
ראשי2018-04-08T23:08:10+03:00

שיטת יעל רותם להתאמה אישית

תזונה
פעילות גופנית
תודעה
מוטיבציה

כאן לא עושים קסמים: הדרך שלי לשינוי שלכם

כשמדובר בתזונה נכונה, דיאטה, כושר,עבודה עם דיאטנית קלינית  ואיכות חיים אין קיצורי דרך ואין קסמים. הניסיון מלמד ששינוי בטוח ויציב חייב להיות מבוקר, סבלני, עם הפנמת התהליך. רק כך ניתן להגיע לתוצאות ארוכות טווח.  נעים מאוד, שמי יעל רותם, דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט B.Sc.Nutr מטעם האוניברסיטה העברית בירושלים. כמי שמיישמת כבר כמה שנים אורח חיים המשלב תזונה נכונה עם ספורט,  התמחיתי בתחום התזונה (סטאז’) במרכז הרפואי סוראסקי (איכילוב), ובתחום תזונת הספורט ב”הדסה אופטימאל” (המרכז לרפואת ספורט)…להמשך >>

מאמרים אחרונים

כורכום וביצועים ספורטיביים

אם הייתם איתי בקליניקה בכמה פגישות הייתם שומעים שכורכום הוא אחד התוספים הפופולאריים בקרב מתאמנים (בצדק או שלא) והפופולאריות שלו רק עולה. חלק לוקחים בכדור, חלק "מעמיסים" אותו כתבלין, והרוב לא ממש בטוחים למה בכלל לקחת אותו: אולי כדי לטפל בדלקת? או שאולי זה למנוע אותה? הכל בכתבה הבאה

מנור סולומון – תזונה, ספורט ומקצוענות

שיחה אישית עם מנור סולומון שחקן שחטאר דונייצק, יעל רותם דיאטנית ספורט קלינית ודניאל קסל, פסיכולוג ספורט: על שגרת התזונה שלו, התנהלות האימונים בשגרה ובתקופת הקורונה וההתנהלות המנטלית שהובילה אותו לאורך כל הדרך להיות המקצוען שהוא כיום.

יוצאים מהפגרה, חוזרים לשגרה חדשה

כולנו מחכים שתחזור השגרה כמו שהכרנו: האימונים הקבוצתיים בלי שום מגבלות, המטרות הספורטיביות, שגרת העבודה והארוחות. כולנו מחכים שנחזור לעולם אליו אנחנו רגילים. אבל האמת היא שלא בטוח שאנחנו צריכים להכין את השגרה שלנו לעולם המוכר, אלא דווקא להתכונן לשגרה חדשה ושונה ללא אירועי ספורט עד הודעה חדשה, שינוי בצורת [...]

תזונה לריצות אולטרה מרתון

ריצות אולטרה מרתון הפכו בשנים האחרונות ליותר ויותר פופולאריות בקרב רצים. אחרי שעשו כבר כמה חצאי מרתונים ומרתונים רבים רוצים לאתגר את עצמם בריצה ארוכה אפילו מעבר לריצת מרתון. ריצה שכזו מאופיינת בקצבי מתונים מאוד, שכן אי אפשר להחזיק מעמד בריצה במרחק מעל מרתון בקצב גבוה, נדרשת כמות אנרגיה גבוהה [...]

כמה פעמים ספרת קלוריות, ושם דבר לא קרה?

אם קראתם/ן את הכתבה הקודמת שלי, התיאוריה לחיטוב כבר ברורה לכם: מאזן קלורי שלילי, אימוני כח וכמות חלבון מספקת. ומה קורה אם אחרי כל זה, עדיין אתם לא רואים את התוצאות המיוחלות? משקיעים שעות באימונים, וכלום לא קורה?  אני לא חסידה גדולה של ספירת קלוריות מדוקדקת, אבל לפעמים אין ברירה. [...]

רוצים חיטוב? “השילוש הקדוש” שיביא אתכם לתוצאות

אתם רצים, שוחים, רוכבים על אופניים או "שורפים" זמן על הליכון בחדר כושר. לא הייתם רוצים לראות את התוצאות של המאמץ? לשפר את אחוזי השומן שלכם? להרגיש טוב יותר בבגדים? אתחיל ואומר, פעילות גופנית היא לא רק לשם שיפור המראה! היא משפרת את מצב הרוח, תחושת המסוגלות שהצלחנו להתקדם, להרים [...]

מונדיאל 2018 – טיפים לצופה המתמיד

4 שנים חיכיתם לזה – למונדיאל! שבועות של כדורגל, חבר'ה וגם...אוכל. בגישה שלי, אני תמיד נוהגת לומר שאם נוסעים לחופשה של כמה ימים או נהנים מארוחה במסעדה – צריך לשמור על פרופורציות ולהבין שזה לא ישבש דרמטית את הבקרה של המשקל שלכם. אבל! קבלו את המונדיאל לעומת זאת: חודש שלם [...]

צום לסירוגין – לאכול או לאכול, זאת השאלה!

חשבתם פעם שהרמאדן יהיה כל כך פופלארי? שהמוני אנשים בעולם יחקרו את התופעה של "צום לסירוגין" בנסיון להבין מהן ההשפעות שלו? כנראה שמוחמד הנביא בעצמו לא חשב כך. צום לסירוגין, דהיינו המנעות רצונית למשך תקופות זמן מוגדרות, ממזון ומשתייה היא תופעה עתיקה באוכלוסיות שונות בעולם. בשנת 2013, פרסמו mosley&spencer את [...]

תכנית תזונה אישית

עולם התזונה הוא עולם מדעי ומדוייק, אך יחד עם זאת מנסיוני הרב אני יודעת שלכל אחד ואחת העדפות תזונתיות שונות ומה שמתאים לאחד לא בהכרח יתאים לאחר.בפגישות שלנו נתאים לך תוכנית תזונה מדוייקת ליעדים, נדאג לאיזון בין רכיבי התזונה השונים ותוכנית תזונה שתהיה לא רק “בסדר” אלא תשפר אותך מבחינת הכושר, תביא אותך ליעדים הספורטיביים (ואף מעבר לכך) ותעניק לך חיוניות וחדות במהלך היום.

לפרטים נוספים

הרצאות בהזמנה

חלק בלתי נפרד מהפעילות השוטפת שלי  (ואחת האהובות עליי) הוא הרצאות לקהלים שונים ובמסגרות שונות.
אני מרצה במכון וינגייט (ביה”ס למאמנים) ומעבירה הרצאות בפני סטודנטים, בפני ספורטאים חובבנים/מקצועיים, במקומות עבודה או אירגונים השואפים להעשיר את הצוותים שלהם.

לפרטים נוספים

ליווי תזונתי לקבוצות ספורט

ספורטאי, עצור רגע. התזונה היא חלק מההצלחה שלך!
עולם התזונה הוא עולם מדעי ומדוייק, אך יחד עם זאת מנסיוני הרב אני יודעת שלכל אחד ואחת העדפות תזונתיות שונות ומה שמתאים לאחד לא בהכרח יתאים לאחר.
בפגישות שלנו נתאים לך תוכנית תזונה מדוייקת ליעדים שהצבת לעצמך, נדאג לאיזון בין רכיבי התזונה השונים ותוכנית תזונה שתהיה לא רק “בסדר” אלא תשפר אותך מבחינת הכושר, תביא אותך ליעדים הספורטיביים (ואף מעבר לכך) ותעניק לך חיוניות וחדות במהלך היום.

לפרטים נוספים

הכנה לתחרויות

אם אתם מתאמנים לקראת טריאתלון, מסע אופניים חוצה אלפים, חצי איש ברזל, ריצת אולטרה ועוד, כדאי לכם לקרוא!
האימונים לתחרויות נמשכים חודשים ארוכים, בהם מכינים את הגוף, מתנסים בשלל מצבים, רוכשים ציוד ומשפרים יכולות. אך מה לגבי התזונה?

כדאי לכם לקבל ייעוץ של דיאטנית קלינית שמתמחה בתזונת ספורט

לפרטים נוספים