יעל רותם - דיאטנית קלינית וספורט

About yaelirotem

דיאטנית קלינית ודיאטנית ספורט ייעוץ תזונה לספורטאים, לעסקי מזון ולחברות

כורכום וביצועים ספורטיביים

2020-05-21T17:43:25+03:00

אם הייתם איתי בקליניקה בכמה פגישות הייתם שומעים שכורכום הוא אחד התוספים הפופולאריים בקרב מתאמנים (בצדק או שלא) והפופולאריות שלו רק עולה. חלק לוקחים בכדור, חלק "מעמיסים" אותו כתבלין, והרוב לא ממש בטוחים למה בכלל לקחת אותו: אולי כדי לטפל בדלקת? או שאולי זה למנוע אותה? הכל בכתבה הבאה

כורכום וביצועים ספורטיביים2020-05-21T17:43:25+03:00

מנור סולומון – תזונה, ספורט ומקצוענות

2020-05-11T18:40:51+03:00

שיחה אישית עם מנור סולומון שחקן שחטאר דונייצק, יעל רותם דיאטנית ספורט קלינית ודניאל קסל, פסיכולוג ספורט: על שגרת התזונה שלו, התנהלות האימונים בשגרה ובתקופת הקורונה וההתנהלות המנטלית שהובילה אותו לאורך כל הדרך להיות המקצוען שהוא כיום.

מנור סולומון – תזונה, ספורט ומקצוענות2020-05-11T18:40:51+03:00

יוצאים מהפגרה, חוזרים לשגרה חדשה

2020-05-26T17:43:32+03:00

כולנו מחכים שתחזור השגרה כמו שהכרנו: האימונים הקבוצתיים בלי שום מגבלות, המטרות הספורטיביות, שגרת העבודה והארוחות. כולנו מחכים שנחזור לעולם אליו אנחנו רגילים. אבל האמת היא שלא בטוח שאנחנו צריכים להכין את השגרה שלנו לעולם המוכר, אלא דווקא להתכונן לשגרה חדשה ושונה ללא אירועי ספורט עד הודעה חדשה, שינוי בצורת האימונים שלנו ואפילו במסגרת התזונה [...]

יוצאים מהפגרה, חוזרים לשגרה חדשה2020-05-26T17:43:32+03:00

תזונה לריצות אולטרה מרתון

2019-12-12T15:30:52+03:00

ריצות אולטרה מרתון הפכו בשנים האחרונות ליותר ויותר פופולאריות בקרב רצים. אחרי שעשו כבר כמה חצאי מרתונים ומרתונים רבים רוצים לאתגר את עצמם בריצה ארוכה אפילו מעבר לריצת מרתון. ריצה שכזו מאופיינת בקצבי מתונים מאוד, שכן אי אפשר להחזיק מעמד בריצה במרחק מעל מרתון בקצב גבוה, נדרשת כמות אנרגיה גבוהה למשך שעות רב שכזה ואימוני [...]

תזונה לריצות אולטרה מרתון2019-12-12T15:30:52+03:00

כמה פעמים ספרת קלוריות, ושם דבר לא קרה?

2019-05-01T11:48:06+03:00

אם קראתם/ן את הכתבה הקודמת שלי, התיאוריה לחיטוב כבר ברורה לכם: מאזן קלורי שלילי, אימוני כח וכמות חלבון מספקת. ומה קורה אם אחרי כל זה, עדיין אתם לא רואים את התוצאות המיוחלות? משקיעים שעות באימונים, וכלום לא קורה?  אני לא חסידה גדולה של ספירת קלוריות מדוקדקת, אבל לפעמים אין ברירה. ברגע שאנחנו רואים שאין תוצאות, [...]

כמה פעמים ספרת קלוריות, ושם דבר לא קרה?2019-05-01T11:48:06+03:00

רוצים חיטוב? “השילוש הקדוש” שיביא אתכם לתוצאות

2019-04-29T16:07:08+03:00

אתם רצים, שוחים, רוכבים על אופניים או "שורפים" זמן על הליכון בחדר כושר. לא הייתם רוצים לראות את התוצאות של המאמץ? לשפר את אחוזי השומן שלכם? להרגיש טוב יותר בבגדים? אתחיל ואומר, פעילות גופנית היא לא רק לשם שיפור המראה! היא משפרת את מצב הרוח, תחושת המסוגלות שהצלחנו להתקדם, להרים משקל כבד יותר או ללכת [...]

רוצים חיטוב? “השילוש הקדוש” שיביא אתכם לתוצאות2019-04-29T16:07:08+03:00

מונדיאל 2018 – טיפים לצופה המתמיד

2018-06-15T09:34:53+03:00

4 שנים חיכיתם לזה – למונדיאל! שבועות של כדורגל, חבר'ה וגם...אוכל. בגישה שלי, אני תמיד נוהגת לומר שאם נוסעים לחופשה של כמה ימים או נהנים מארוחה במסעדה – צריך לשמור על פרופורציות ולהבין שזה לא ישבש דרמטית את הבקרה של המשקל שלכם. אבל! קבלו את המונדיאל לעומת זאת: חודש שלם של פיצוחים, בירות, שתייה פירות [...]

מונדיאל 2018 – טיפים לצופה המתמיד2018-06-15T09:34:53+03:00

צום לסירוגין – לאכול או לאכול, זאת השאלה!

2019-01-16T18:05:04+03:00

חשבתם פעם שהרמאדן יהיה כל כך פופלארי? שהמוני אנשים בעולם יחקרו את התופעה של "צום לסירוגין" בנסיון להבין מהן ההשפעות שלו? כנראה שמוחמד הנביא בעצמו לא חשב כך. צום לסירוגין, דהיינו המנעות רצונית למשך תקופות זמן מוגדרות, ממזון ומשתייה היא תופעה עתיקה באוכלוסיות שונות בעולם. בשנת 2013, פרסמו mosley&spencer את רב המכר שלהם THE FAST [...]

צום לסירוגין – לאכול או לאכול, זאת השאלה!2019-01-16T18:05:04+03:00

תזונה לאפיק ישראל

2019-09-22T12:50:41+03:00

תחרות אפיק ישראל, מירוץ רב יומי ברכיבת אופני שטח, מתקרבת אלינו בסוף השבוע. כולם/ן כבר מתרגשים ועולות השאלות – מה עליי לאכול בשבוע לפני התחרות?? אז בואו נתחיל בכמה טיפים כלליים אבל סופר-חשובים!   היצמדו לתזונה שמוכרת לכם, מה שהתאמנם עליו עד עכשיו ואל תגרעו או תפחיתו מזה אם מצאתם את הנוסחה המנצחת עבורכם. תשארו [...]

תזונה לאפיק ישראל2019-09-22T12:50:41+03:00

הכנה תזונתית לתחרות איש ברזל

2018-08-03T19:36:55+03:00

אם פעם מישהו היה אומר שהוא מתכונן לתחרות איש ברזל, ככל הנראה שבכלל לא הייתם יודעים במה מדובר. היום, נראה שזהו המסלול הישיר למי שעושה טריאתלון , משם לתחרות חצי איש ברזל ועד לתחרות איש ברזל מלא. אז מה זו  באמת תחרות איש ברזל, למי שאינו מכיר: המקצה המלא כולל 3.8 ק"מ שחייה, 180 ק"מ [...]

הכנה תזונתית לתחרות איש ברזל2018-08-03T19:36:55+03:00