מה אוכלים לפני, בזמן ואחרי אימון? מוצאים עצמכם מבולבלים?

אני כאן לעשות לכם סדר בתזונה!

אם התחלתם להתאמן באופן קבוע, הרשו לי קודם כל לברך אתכם! זה לא מובן מאליו להכניס שגרת אימונים לסדר היום הצפוף ממילא. אני בטוחה שמהר מאוד תרגישו את השינויים המתחוללים בגופכם, תרגישו בריאים וחזקים יותר ובעיקר, תרגישו טוב עם עצמכם ועם הגוף שלכם. 522a9452

אך אל תשכחו שלתזונה המותאמת אישית לכם ולתוכנית האימונים שלכם חשיבות עצומה!

אם גיששתם קצת ברשת בוודאי מצאתם הצפה של מידע בנושא תזונת ספורט. אז מה בעצם צריך לאכול לפני, בזמן ואחרי אימון? מתי צריך לאכול?

מה אוכלים לפני אימון?

    1. מומלץ לאכול ארוחה עשירה 3-4 שעות ומעלה לפני האימון ואחריה לפחות שתי כוסות מים.
      על הארוחה להכיל חלבון, ירקות ופחמימה (כמות הפחמימה תותאם כמובן לתדירות ואופי האימונים).
      ארוחה כזו יכולה להיות: לחמניה עם ממרח (אבוקדו, טונה, ביצה, גבינה של עד 5% שומן, ממרח קטניות ועוד) או ארוחה מלאה הכוללת פחמימה: קוסקוס/אורז/פסטה/פתיתים, חלבון: עוף/דג/קטניות/טופו/סייטן ותוספת ירקות.

004 003 002

  1. כחצי שעה לפני אימון סיבולת (אירובי) מומלץ לאכול פחמימה בלבד, כ-100-200 קלוריות, עדיף פחמימה המתפרקת במהירות, כגון: בננה, פרוסת לחם עם ריבה/דבש, חטיף אנרגיה או תמרים, וכן לשתות כחצי ליטר מים.
    במידה ומדובר באימון כח, לעתים חלבון לבדו כחצי שעה עד שעה לפני האימון יספיק.

מה לא לעשות?

  • הימנעו מאכילת ארוחה גדולה בשעתיים שלפני האימון.
  • העדיפו מזונות קלים לעיכול ופחות סיבים תזונתיים ושומנים (כגון אגוזים, שקדים, טחינה). 

מה אוכלים בזמן האימון?

  • הקפידו לשתות מים!
  • אם האימון שלכם אורך פחות מ-90 דקות, אין צורך לאכול במהלכו, אך יש להקפיד לשתות מים – כחצי ליטר מים לכל שעה של אימון.
  • אם האימון שלכם נמשך למעלה מ-90 דקות, כדאי לספק לגוף מעט אנרגיה במהלכו. חטיף אנרגיה, בננה או כמה תמרים בהחלט יעשו את העבודה. מי שלא מסוגל לאכול במהלך האימון, יכול להצטייד בג'ל אנרגיה או משקה איזוטון.

מה אוכלים לאחר האימון?

חשוב מאוד לאכול אחרי האימון כדי לתקן את הנזקים המיקרוסקופיים בשריר, למלא את המאגרים ולסייע לגוף להתאושש.

מה אפשר לאכול? הנה כמה דוגמאות:

005

חשוב לשתות! המים יחזירו לגוף את הנוזלים שאבדו במהלך האימון.

כמה חלבונים עלי לאכול? איזה סוג פחמימות הכי מתאים לי?

על השאלות הללו ועוד רבות אחרות אוכל לענות רק לאחר שאשב אתכם באופן אישי ונבנה תוכנית תזונת ספורט אישית.

התקשרו: 052-5507990.