ספורטאים צעירים וקורונה

ספורטאים צעירים וקורונה

תקופת הסגר והקורונה היא כבר לא זמנית כמו שחשבנו וברור לכולנו שצפויים לנו עוד שינויים בשגרת החיים שלנו. למידה מרחוק,...

מה ילדים אוכלים? על תזונה ומתכונים

מה ילדים אוכלים? על תזונה ומתכונים

אם נתחיל מהסוף, ילדים אינם מבוגרים צעירים. זה נכון בכל דבר כמעט אשר מדברים על ילדים, ואיך לא – גם...

תזונה קטוגנית: שיפור ביצועים או טרנד?

תזונה קטוגנית: שיפור ביצועים או טרנד?

אג'נדות תזונתיות קיימות היום בשפע, כאשר כל אחד מחסידיה של סוג תזונה זה או אחר (בעיקר טבעונות, פליאו, צום לסירוגין...

כורכום וביצועים ספורטיביים

כורכום וביצועים ספורטיביים

אם הייתם איתי בקליניקה בכמה פגישות הייתם שומעים שכורכום הוא אחד התוספים הפופולאריים בקרב מתאמנים (בצדק או שלא) והפופולאריות שלו...

מנור סולומון – תזונה, ספורט ומקצוענות

מנור סולומון – תזונה, ספורט ומקצוענות

מנור סולומון, שחקן נבחרת ישראל ושחטאר דונצק (מכבי פ"ת בעבר) מתארח יחד איתי ועם פסיכולוג הספורט דניאל קסל בפאנל מומחים...

יוצאים מהפגרה, חוזרים לשגרה חדשה

יוצאים מהפגרה, חוזרים לשגרה חדשה

כולנו מחכים שתחזור השגרה כמו שהכרנו: האימונים הקבוצתיים בלי שום מגבלות, המטרות הספורטיביות, שגרת העבודה והארוחות. כולנו מחכים שנחזור לעולם...

תזונה לריצות אולטרה מרתון

תזונה לריצות אולטרה מרתון

עוד מאמרים בנושא תזונה לכל המקצים במרתון תל אביב מרתון תל אביב כבר בפתח, ואיתו התהיות…

כמה פעמים ספרת קלוריות, ושם דבר לא קרה?

כמה פעמים ספרת קלוריות, ושם דבר לא קרה?

אם קראתם/ן את הכתבה הקודמת שלי, התיאוריה לחיטוב כבר ברורה לכם: מאזן קלורי שלילי, אימוני כח וכמות חלבון מספקת....

רוצים חיטוב? "השילוש הקדוש" שיביא אתכם לתוצאות

רוצים חיטוב? "השילוש הקדוש" שיביא אתכם לתוצאות

אתם רצים, שוחים, רוכבים על אופניים או "שורפים" זמן על הליכון בחדר כושר. לא הייתם רוצים לראות את התוצאות של...

מונדיאל 2018 – טיפים לצופה המתמיד

מונדיאל 2018 – טיפים לצופה המתמיד

4 שנים חיכיתם לזה – למונדיאל! שבועות של כדורגל, חבר'ה וגם...אוכל....

צום לסירוגין – לאכול או לאכול, זאת השאלה!

צום לסירוגין – לאכול או לאכול, זאת השאלה!

חשבתם פעם שהרמאדן יהיה כל כך פופלארי? שהמוני אנשים בעולם יחקרו את התופעה של "צום לסירוגין" בנסיון להבין מהן ההשפעות...

תזונה לאפיק ישראל

תזונה לאפיק ישראל

עוד מאמרים בנושא גליקוגן והעמסת פחמימות – חלק ב' על כמה עובדות עיקריות אנחנו כבר מסכימים:…

הכנה תזונתית לתחרות איש ברזל

הכנה תזונתית לתחרות איש ברזל

אם פעם מישהו היה אומר שהוא מתכונן לתחרות איש ברזל, ככל הנראה שבכלל לא הייתם יודעים במה מדובר. היום, נראה...

תזונה למרתון תל אביב

תזונה למרתון תל אביב

בעוד מספר שעות יעמדו על קו הזינוק אלפי רצים ויתכוננו לריצה של 5 ק"מ, 10 ק"מ, 21.1 ק"מ (חצי מרתון)...

שבוע לישראמן – מה עוד יש לדעת?

שבוע לישראמן – מה עוד יש לדעת?

זהו, חודשים של אימונים והכנות מתנקזים בעוד כשבוע לתחרות אחת באילת - ישראמן....

תזונה מנצחת: טור דה פראנס, מהתיאוריה למציאות וראיון עם אלוף ישראל 2016, גיא שגיב

תזונה מנצחת: טור דה פראנס, מהתיאוריה למציאות וראיון עם אלוף ישראל 2016, גיא שגיב

לכבוד הטור דה פראנס, הבאתי לפניכם נתונים על ההוצאה הקלורית וחשיבות התזונה להתאוששות במירוצים רב-שלביים. כדי לדעת איך זה קורה...

האם צריך פחמימות לצורך לאחר אימון כח?

האם צריך פחמימות לצורך לאחר אימון כח?

עוד מאמרים בנושא העמסת פחמימות לקראת ישראמן אילת   שעת הש' קרבה ובאה, ובעוד כשבוע יתחרו המוני…

קפה או תוסף קפאין

קפה או תוסף קפאין

"מה עם קפה לפני אימון", זוהי אחת מהשאלות השכיחות שאני נשאלת. אחד יעיד שהוא שותה קפה ומרגיש שזה משפר לו...

הנחיות תזונה לרכיבות ארוכות

הנחיות תזונה לרכיבות ארוכות

ראשית כל, חשוב להגדיר מהי רכיבה "ארוכה" המצריכה תזונה במהלכה: ברכיבה של למעלה מ-1.5 שעות בעצימות מתונה מאגרי הפחמימות בגוף...

נולדו לרוץ – תזונה לילדים ספורטאים

נולדו לרוץ – תזונה לילדים ספורטאים

הילדים שלנו הם היקרים לנו מכל, ומה לא נעשה כדי שיהיה להם טוב ושיצליחו? כחלק מהעלייה בעיסוק בספורט החובבני-מקצועי, כך גם...

תזונה לקראת מרתון טבריה

תזונה לקראת מרתון טבריה

כבר פחות משבוע לפני מרתון טבריה, וכדי לא להתבלבל ולתהות מה עליכם לעשות בימים הקרובים הנה כמה טיפים להתנהלות נכונה...

חודשיים לפני ישראמן נגב – אתם מוכנים?

חודשיים לפני ישראמן נגב – אתם מוכנים?

נראה שכבר אתם ממש לפני הסוף, עוד מעט תעמדו על קו הזינוק בדרך לחצי ישראמן או מקצה מלא, תעשו זאת...

10 שאלות ותשובות נפוצות בתזונת ספורט

10 שאלות ותשובות נפוצות בתזונת ספורט

בתור דיאטנית ספורט, זה כבר לא מעט שנים שאני מלווה מאות מתאמנים מתחילים ומקצועיים יותר בתהליכי תזונה שונים....

חלון ההזדמנויות – נכון ולא נכון

חלון ההזדמנויות – נכון ולא נכון

כמעט כל מי שנמצא כבר תקופה מסויימת בעולם האימונים, מכיר את המושג "חלון ההזדמנויות" שאומר כי עלינו להזדרז ולאכול לאחר...

נהנים או מתאמנים?

נהנים או מתאמנים?

יודעים מה החלק הקשה ביותר בפעילות גופנית? לצאת מהבית כמובן.... הנה טיפ שלי בנושא, שפורסם השבוע ב"לאשה"....

ג'ל אנרגיה של חברת HIGH5 – סקירת מוצר

ג'ל אנרגיה של חברת HIGH5 – סקירת מוצר

על ה-Isogel  הרגיל, Isogel Plus...

שינה טובה ותזונה

שינה טובה ותזונה

כתבה בהשתתפותי שפורסמה במוסף "זמנים בריאים" של ידיעות אחרונות בתאריך 15/06/14....

תקועים במשקל? על הסתגלות מטבולית לאחר ירידה במשקל

תקועים במשקל? על הסתגלות מטבולית לאחר ירידה במשקל

ספורטאים ו"תקועים" בירידה במשקל? אתם לא מדמיינים...

תזונה לאחר פציעת ספורט – איך לעזור לגוף להתאושש?

תזונה לאחר פציעת ספורט – איך לעזור לגוף להתאושש?

פציעות הן בהחלט לא נעימות, אבל בלתי נמנעות בספורט: דלקת שמסרבת לעזוב אתכם באחד השרירים, חבלה כתוצאה מנפילה או כל...

אכילה רגשית – למה לאכול את הלב??

אכילה רגשית – למה לאכול את הלב??

לחץ, עצבים, כעס, עצב, חרדה, תסכול - זה תוקף פתאום, וממש לא מתאים לנו עכשיו להרגיש את כל זה כשיש לנו...

דיאטה? בפסח?

דיאטה? בפסח?

רגע לפני שמתחילים להגיד "אחרי החגים", מה עושים עם הפסח הזה??פוסט שלי על חג הפסח ותזונה, אם כדאי בכלל להכריז...

תזונה לכל המקצים במרתון תל אביב

תזונה לכל המקצים במרתון תל אביב

מרתון תל אביב כבר בפתח, ואיתו התהיות לגבי תזונה. צריך לאכול לפני ריצות של 5 או 10 ק"מ? מה לאכול בריצות הארוכות יותר? לפניכם סיכום ההמלצות שיעשו לכם קצת סדר בבלגאן.

שתיית מים בפעילות גופנית

שתיית מים בפעילות גופנית

כל אחד יודע שחשוב לשתות מים, במיוחד בזמן אימונים....

כאבי בטן בזמן פעילות? כתבה קלה לעיכול

כאבי בטן בזמן פעילות? כתבה קלה לעיכול

45-85% מהאתלטים חווים סימפטומים במערכת העיכול בזמן פעילות (!) אבל לא מעטים מתביישים לדבר על זה או לקבל ייעוץ מקצועי. לא כדאי להתעלם ובהחלט ניתן לטפל בתופעה - עדיף מוקדם ולא רגע לפני תחרות או אימון חשוב. אז למה זה קורה ואיך ניתן להימנע או להפחית את שכיחות התופעות?

אחוזי שומן או משקל?

אחוזי שומן או משקל?

אתם עולים על המשקל, אחרי שהתאמנתם תקופה כל כך טוב, אכלתם נכון ומאוזן ו..הופ! המשקל עלה או לא השתנה......

תזונה נכונה לקראת תחרות ישראמן אילת 2014

תזונה נכונה לקראת תחרות ישראמן אילת 2014

עוד מאמרים בנושא דיאטנית מלווה של רוכב ישראל 2013 אני שמחה לבשר כי השנה אני הדיאטנית…

איך עולים במשקל מסת השריר?

איך עולים במשקל מסת השריר?

לא פעם מתקשרים אליי אנשים לייעוץ, ושואלים במבוכה אם אני גם מטפלת ב"בעיה ההפוכה", כלומר מייעצת לצורך עלייה במשקל. התשובה היא כמובן שכן, ומי מכם שמתקשה בעלייה במשקל לא צריך להרגיש לבד או להתנצל על השאלה - רבים שותפים לקושי הזה, ומנסים בכל כוחם להעלות את מחוגי המשקל כלפי מעלה. בכתבה הבאה העלתי עבורכם מספר טיפים שייתכן ויכוונו אותכם יותר אל המטרה.

מירוץ נייקי ותזונה

מירוץ נייקי ותזונה

הזמן חולף מהר והנה הגיע מירוץ ניייקי!...

ספורט וטבעונות

ספורט וטבעונות

אם הפכתם טבעונים לאחרונה ואתם עוסקים בספורט, אולי אתם מרגישים קצת מבולבלים - למה צריך לשים לב? חלבון? ברזל? סידן?...

חזרה לתזונה נכונה אחרי החגים

חזרה לתזונה נכונה אחרי החגים

עוד מאמרים בנושא הפסקתם לעשן? חכו עם הדיאטה יחד עם העלייה במודעות לאורח חיים בריא  בשנים…

ארוחת בוקר וארוחת עשר – למה זה חשוב?

ארוחת בוקר וארוחת עשר – למה זה חשוב?

בכל שנה, עם סיום החופש הגדול ותחילת שנת החינוך אנחנו נזכרים בארוחות העשר, ב"מלחמות" לפעמים על מה לשים לילד בכריך,...

טבעונות וצמחונות לספורטאים

טבעונות וצמחונות לספורטאים

פעם, כשהיינו שומעים על מישהו שהוא טבעוני, קרוב לוודאי שחשבנו שמדובר באדם שגר לו אי שם בהרים ואוכל בעיקר עשבים....

מבחן תוספי תזונה של חברת HIGH5

מבחן תוספי תזונה של חברת HIGH5

לא פעם אנחנו עומדים מול ההמלצות שאנחנו מכירים לתוספי ספורט ואל מול מוצרים של חברה מסויימת ותוהים לעצמינו - המוצרים...

"על האש", לא רק ביום העצמאות

"על האש", לא רק ביום העצמאות

עוד מאמרים בנושא תזונה למירוץ נייקי – עשה ואל תעשה אין זו השנה הראשונה שנערך מירוץ…

דיאטנית מלווה של רוכב ישראל 2013

דיאטנית מלווה של רוכב ישראל 2013

אני שמחה לבשר כי השנה אני הדיאטנית המלווה של מסע רוכב ישראל 2013....

לקראת מרתון ת"א – לא רק העמסת פחמימות, גם נוזלים

לקראת מרתון ת"א – לא רק העמסת פחמימות, גם נוזלים

עוד מאמרים בנושא העמסת פחמימות לקראת ישראמן אילת   שעת הש' קרבה ובאה, ובעוד כשבוע יתחרו המוני…

העמסת פחמימות לקראת ישראמן אילת

העמסת פחמימות לקראת ישראמן אילת

עוד מאמרים בנושא דיאטנית מלווה של רוכב ישראל 2013 אני שמחה לבשר כי השנה אני הדיאטנית…

מתאמנים ולא רואים תוצאות? על טעויות ותהיות בתזונת ספורט

מתאמנים ולא רואים תוצאות? על טעויות ותהיות בתזונת ספורט

עוד מאמרים בנושא לקראת מרתון ת"א – לא רק העמסת פחמימות, גם נוזלים ריצה בתנאי חום…

תזונה למירוץ נייקי – עשה ואל תעשה

תזונה למירוץ נייקי – עשה ואל תעשה

עוד מאמרים בנושא דיאטנית מלווה של רוכב ישראל 2013 אני שמחה לבשר כי השנה אני הדיאטנית…

הפסקתם לעשן? חכו עם הדיאטה

הפסקתם לעשן? חכו עם הדיאטה

יחד עם העלייה במודעות לאורח חיים בריא  בשנים האחרונות, לא מעט מעשנים ומעשנות מאמינים שהגיע זמנם להיגמל מהרגל זה....

יומן אכילה מצולם

יומן אכילה מצולם

אין ספק כי אחד הכלים היעילים עבור ירידה במשקל הוא רישום של יומן אכילה....

פסח ללא ייסורי מצפון

פסח ללא ייסורי מצפון

בין אם אתם שומרי כשרות בחג הפסח , ועליכם למצוא פתרונות יצירתיים בתפריט היומי שלכם, ובין אם לא – חג...

הדרך לאורח חיים בריא

הדרך לאורח חיים בריא

אין ספק כי נראה שכולם על אורח חיים בריא, מנסים להבין מה זה אומר בכלל ומשתדלים למצוא את הנוסחה המנצחת...

חזרה לבית הספר ולארוחות העשר

חזרה לבית הספר ולארוחות העשר

אוגוסט הסתיים לו, ובפתח כבר מחכה לה שנת הלימודים החדשה....

הצעת חוק חדשה–עידוד אורח חיים בריא בישראל

הצעת חוק חדשה–עידוד אורח חיים בריא בישראל

מה עולה לכם בראש כאשר אומרים לכם "אוכל בריא"? או "פעילות גופנית"? עבור רוב האנשים מדובר ככל הנראה באוכל יקר...

מותג skinny cow מגיע לישראל–לחובבי הגלידות שרוצים לשמור על הגזרה

מותג skinny cow מגיע לישראל–לחובבי הגלידות שרוצים לשמור על הגזרה

אוהבים גלידות? לא מסתדרים עם מותגי הלייט? יכול להיות שיש פתרון גם עבורכם....

הקיץ הישראלי, הפירות והסוכר

הקיץ הישראלי, הפירות והסוכר

אין ספק שארצנו הקטנטונת מצטיינת בגידולי הפירות שלה, בקיץ במיוחד....

קפאין, קפה, שוקולד מריר ומחלות לב

קפאין, קפה, שוקולד מריר ומחלות לב

אם אתם נמנים על האנשים ש"לא יכולים לפתוח את העיניים" בלי קפה על הבוקר, כנראה שאתם בכתבה הנכונה....

זמן חטיף? – על ילדים וחטיפים

זמן חטיף? – על ילדים וחטיפים

מבוגרים וילדים כאחד שמחים תמיד לשמוע את המילה 'חטיף'. ...

האח הגדול מחזיר את הקוואקר לאופנה

האח הגדול מחזיר את הקוואקר לאופנה

השבוע נפגשתי עם מכרה שלי, ובשיחה היא התפארה בפניי על כך שבכל ערב היא התחילה לאכול קוואקר! "זה כל כך...

פירות יבשים – כמות מול איכות

פירות יבשים – כמות מול איכות

ט"ו בשבט הגיע, חג לאילנות וגם לחובבי הפירות היבשים....

קליניקה נוספת בהרצליה

קליניקה נוספת בהרצליה

אני שמחה לבשר על פתיחת מיקום נוסף לפגישות ייעוץ תזונתי, הפעם בהרצליה....

בשר בקר וברזל

בשר בקר וברזל

בשנים האחרונות שמו של בשר הבקר הוכפש ללא הרף, הכל כבר אמרו עליו: שמן, מעלה כולסטרול, מסרטן, אסור לאכול ועוד....

עונת התחרויות הראשונה שלי באופני כביש

עונת התחרויות הראשונה שלי באופני כביש

"אין לי זמן להתאמן, אני ממש לא בכושר, שלא תעיז לדבר איתי על תחרויות, אבל אני הדבר היחיד שאני רוצה...

רוכב ישראל 2010 – תזונה נכונה

רוכב ישראל 2010 – תזונה נכונה

זהו! הגיע היום לו התאמנתם כל כך הרבה (או שלא...), היום שחיכיתם לו כבר כמה חודשים, ואתם יוצאים למסע של...

"אילו ויטמינים עליי לקחת, דוקטור?"

"אילו ויטמינים עליי לקחת, דוקטור?"

(בהשראת מאמר של Willet et al. NEJM 2001)...

דיאטה בחגים – איך יוצאים מזה בשלום?

דיאטה בחגים – איך יוצאים מזה בשלום?

כל שנה זה אותו הדבר. מגיעים החגים, הארוחות המשפחתיות מתרבות כמו פטריות אחרי הגשם, ואנחנו נכנסים לכוננות ושואלים את עצמינו:...

תיאור מקרה: שינוי אורח חיים, תזונה ופעילות גופנית

תיאור מקרה: שינוי אורח חיים, תזונה ופעילות גופנית

כולם היום מדקלמים את המושגים " אורח חיים בריא" , "שינוי", "תזונה נכונה", ויודעים היטב שתזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית...

שמירה על משקל בחופשה

שמירה על משקל בחופשה

חודשי הקיץ וגם החגים שלאחריהם בהחלט מאופיינים בנופשים: בחו"ל, בארץ, עם או בלי הילדים. בדרך כלל בנופשים אנו רוצים לשנת...

דיאטנית או דיאטנית ספורט?

דיאטנית או דיאטנית ספורט?

אתם מתעוררים בוקר אחד ומוצאים פריחה מוזרה בעור. איזה עצבים, עכשיו צריך לחפש רופא. מה תחפשו? רופא עור קרוב לודאי....

הכל אני יכול בחופש הגדול? השמנת ילדים בחופש הגדול

הכל אני יכול בחופש הגדול? השמנת ילדים בחופש הגדול

החופש הגדול הגיע ואיתו גם כמה בעיות: ילדים פחות פעילים ( הרבה מחשב וטלויזיה), יותר "הסתובבויות" בקניונים, יותר אירועים חברתיים...

אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז?

אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז?

בתקופה האחרונה הולך וגדל ה"עליהום" על מוצרי החלב: "זה גורם לליחה, זה מגביר אסתמה, לא אמורים בכלל לצרוך את זה"...

אחוזי שומן או משקל – מה חשוב יותר?

אחוזי שומן או משקל – מה חשוב יותר?

בדרך כלל כשמדברים על דיאטה מדברים על "ירידה במשקל". ישנם עוד כמה מושגים, או מדדים אנתרופומטריים בלשון המקצועית, שכדאי לשים...

קריאטין – למי? למה? כמה?

קריאטין – למי? למה? כמה?

(כחלק מהמלצות לשנת 2010 של ארגון ISSN)...

שיתוף אישי: מרוץ אשדוד באופני כביש

שיתוף אישי: מרוץ אשדוד באופני כביש

אתמול נערך מרוץ אשדוד באופני כביש באזור הטיילת של אשדוד....

למה המשקל "תקוע"?

למה המשקל "תקוע"?

כל מי שניסה לרדת במשקל מכיר את התופעה המטרידה: הקילוגרמים העודפים מסרבים לעזוב. לפעמים זה קורה כבר מההתחלה וקצב הירידה...

עיתוי אכילה נכון באימונים

עיתוי אכילה נכון באימונים

כחלק מהנחיות שפורסמו לאחרונה ב-(ISSN (international society of sports nutrition, אני מביאה בפניכם את עיקרי ההנחיות לגבי תזמון האכילה לפני...

בגדי ספורט – מה רע בטישירט?

בגדי ספורט – מה רע בטישירט?

פעם כולם היו יוצאים לריצה עם חולצת סיום מסלול מהצבא או החולצה שקיבלנו מהבנק ועם המכנס הראשון שמצאנו בארון....

תוספי תזונה לספורט – אסור ומותר

תוספי תזונה לספורט – אסור ומותר

פעם אחר פעם אנחנו מגיעים לאותה המסקנה:...

התאוששות נכונה מאימונים (על פחמימות ונוזלים)

התאוששות נכונה מאימונים (על פחמימות ונוזלים)

לא מעט אנחנו מזכירים את העיקרון המרכזי בתזונת ספורט - פחמימות. מקור האנרגיה העיקרי בגופינו הן הפחמימות אשר אגורות בשרירים...

דיאטה מוצלחת – איך עושים את זה?

דיאטה מוצלחת – איך עושים את זה?

עוד מאמרים בנושא הדרך לאורח חיים בריא אין ספק כי נראה שכולם על אורח חיים בריא,…

הרצאה – על תזונה ואופניים

הרצאה – על תזונה ואופניים

שלום לכולם,...

ברזל, אנמיה וספורט

ברזל, אנמיה וספורט

במסגרת סקירת מרכיבי תזונה חשובים, כמו המגנזיום, הגענו לברזל....

מגנזיום, מי אתה?

מגנזיום, מי אתה?

כמה עובדות על מגנזיום:...

מגיפת הסוכרת – סרט תיעודי

מגיפת הסוכרת – סרט תיעודי

אז לקח לי קצת זמן, אבל בסוף הצלחתי לאתר את הסרט התיעודי ששודר בערוץ 2 בשבוע שעבר:...

תזונה והשמנת ילדים

תזונה והשמנת ילדים

מה הורים לא עושים בשביל ילדיהם? דואגים שילכו לחוגים ויפתחו תחביבים, חוששים שמא הם לא ישנים מספיק, לוקחים אותם מפה...

גרנולה – בריאות או לא?

גרנולה – בריאות או לא?

דגנים, פירות יבשים, שיבולת שועל, דבש, סוכר חום….נשמע נהדר ובריא, לא?...

גליקוגן והעמסת פחמימות – חלק ב'

גליקוגן והעמסת פחמימות – חלק ב'

על כמה עובדות עיקריות אנחנו כבר מסכימים: פחמימות הן ה"דלק" הכי חשוב במהלך פעילות גופנית, ושבמאמצים קשים (75-85% מהצח"מ) שנמשכים...

גליקוגן, פחמימות ואימון גופני. חלק א'.

גליקוגן, פחמימות ואימון גופני. חלק א'.

אם אתם עוסקים בפעילות גופנית, קרוב לוודאי ששמעתם את המושג "גליקוגן" לא פעם אחת. אם לא, הגיע הזמן שתשמעו....

אנטיאוקסידנטים, רדיקלים חופשיים ופעילות גופנית

אנטיאוקסידנטים, רדיקלים חופשיים ופעילות גופנית

לפני שנדבר על אנטיאוקסידנטים, כדאי להסביר קצת מה זה בעצם אוקסידנטים ולמה הם נוצרים. אוקסידנטים (או רדיקלים חופשיים) נוצרים עקב...

אליפות ישראל באופני כביש 2009 – הסיפור שלי

אליפות ישראל באופני כביש 2009 – הסיפור שלי

הכל התחיל לפני כמה חודשים אחרי מרוץ הנשים בו השתתפתי. נכנס בי קצת "רעל", החלטתי שהגיע הזמן להכניס קצת רצינות...

חלבונים (ופחמימות!) לאחר פעילות אירובית

חלבונים (ופחמימות!) לאחר פעילות אירובית

כמעט כל מי שמתאמן יודע: חשוב לאכול חלבונים אחרי פעילות גופנית. חדרי הכושר לא מפספסים את ההזדמנות ומשווקים אבקות חלבון...

נשים, הנקה ודיאטה

נשים, הנקה ודיאטה

זהו, ילדת! עברו 9 חודשים מפרכים שבהם נשאת על עצמך את היורש או היורשת הבאים, העלת כמה קילוגרמים מעבר למה...

פעילות גופנית – מניעה וטיפול בסוכרת

פעילות גופנית – מניעה וטיפול בסוכרת

בארץ כ-400,000 סכרתיים וכ-200,000 אנשים שאינם יודעים שהם חולים בסכרת (עפ"י האגודה הישראלית לסוכרת)....

הרצאה: רכיבת אופניים ותזונה נכונה

הרצאה: רכיבת אופניים ותזונה נכונה

בתאריך 29/03/09 , יום ראשון, תתקיים הרצאה שלי בנושא רכיבת אופניים ותזונה נכונה. אם אתם רוצים לעשות לעצמיכם קצת סדר...

תחרות האופניים הראשונה שלי

תחרות האופניים הראשונה שלי

מי שמכיר אותי מהפוסט הראשון שלי יודע שאף פעם לא הייתי מהילדים האלה שתמיד שולחים אותם לתחרויות בבית ספר,...

פעילות גופנית, צריכת חמצן ודופק – חלק שני

פעילות גופנית, צריכת חמצן ודופק – חלק שני

ראשית כל אקדים ואומר שמי שלא קרא עדיין את הפוסט הקודם רצוי שיעשה זאת לפני קריאת מאמר זה....

ניצול פחמימות ושומנים בזמן פעילות גופנית

ניצול פחמימות ושומנים בזמן פעילות גופנית

כל מי שמתאמן ועוסק בפעילות גופנית מסוימת יודע כי לגופינו יש 2 מקורות עיקריים לפעילות אירובית – פחמימות ושומנים. השאלה...

כאבי שרירים, פעילות גופנית ותזונה

כאבי שרירים, פעילות גופנית ותזונה

אם אתם עוסקים בספורט וחווים לא פעם כאבי שרירים או "התכווצות שרירים", הכתבה הבאה מתאימה בדיוק לכם....

הקשר בין מים לתזונה נכונה

הקשר בין מים לתזונה נכונה

בכל פעם ששואלים דוגמנית איך היא שומרת על משקלה הדקיק היא עונה: "אני שותה המון המון מים...". מעצבן,לא? מה לעשות,...

פרוביוטיקה ויוגורט – כן או לא?

פרוביוטיקה ויוגורט – כן או לא?

בשנים האחרונות עולה החשיבות והפופולאריות של פרוביוטיקה. מחקרים רבים נערכים בתחום זה, פרסומות בטלוויזיה, וכמובן גם תעשיית היוגורטים לא מפסיקה...

צמחונות, ברזל ומה שביניהם

צמחונות, ברזל ומה שביניהם

לא חייבים להגדיר את עצמנו כ"צמחונים" בשביל לא לאכול בשר. אנשים רבים (בעיקר נשים, עליי להודות) פשוט ממעטים מאוד באכילת...

יין ומחלות לב -"הפרדוקס הצרפתי"

יין ומחלות לב -"הפרדוקס הצרפתי"

עוד מאמרים בנושא פעילות גופנית – מניעה וטיפול בסוכרת בארץ כ-400,000 סכרתיים וכ-200,000 אנשים שאינם יודעים…

לחץ דם גבוה – לא חייבים תרופות

לחץ דם גבוה – לא חייבים תרופות

מזון מהיר, אוכל "שמן", יותר שעות טלוויזיה (או מסכים באופן כללי), פחות פעילות גופנית, מתח, לחץ, תזונה לא מאוזנת –...

אמאל'ה, בדיקות דם!

אמאל'ה, בדיקות דם!

אני יודעת, בדיקות דם זה לא נעים: צריך לצום קצת, לקום בבוקר, האחות צריכה לדקור, ובסופו של דבר עוד עלולים...

תזונה, ארוחה ומשפחה

תזונה, ארוחה ומשפחה

את הקטע הבא אני מקדישה לכל בעלי המשפחות שביניכם....

תזונה נכונה = ארוחה כל 3 שעות

תזונה נכונה = ארוחה כל 3 שעות

"לאכול כל 3 שעות" – זו ההמלצה הכי שכיחה של כל דיאטנית. למה בעצם זה טוב?...

תזונה ורכיבת אופניים

תזונה ורכיבת אופניים

בתור תזונאית רוכבת אופניים, אני נתקלת לא מעט בשאלות, תהיות...

למה לי אומגה 3?

למה לי אומגה 3?

פתאום כולם לוקחים אומגה 3... חשבתם פעם איך הכל התחיל?...

תזונה נכונה – עניין של זמן

תזונה נכונה – עניין של זמן

אומרים שטיימינג זה הרבה בחיים. זה נכון במיוחד בכל מה שקשור לתזונה, ספורט ומה שביניהם....

שוב חדר כושר?!

שוב חדר כושר?!

מכירים את הילדים שלקראת כל שיעור התעמלות כואבת להם הבטן? כאלה שכל פעם שהמורה מכריזה: "היום אנחנו רצים ריצת 2000"...