תגובות לרשומה: "ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים" http://yaelrotem.co.il יעל רותם - יועצת תזונה, דיאטנית קלינית, דיאטנית ספורט (B.Sc.Nutr) Tue, 20 Jul 2010 13:08:33 +0000 hourly 1 http://wordpress.com/ תגובה לרשומה: ברזל, אנמיה וספורט (ויש קשר!) מאת דיאטנית או דיאטנית ספורט? « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים http://yaelrotem.co.il/2009/11/25/%d7%91%d7%a8%d7%96%d7%9c-%d7%90%d7%a0%d7%9e%d7%99%d7%94-%d7%95%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%95%d7%99%d7%a9-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/#comment-205 דיאטנית או דיאטנית ספורט? « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים Tue, 20 Jul 2010 13:08:33 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2009/11/25/%d7%91%d7%a8%d7%96%d7%9c-%d7%90%d7%a0%d7%9e%d7%99%d7%94-%d7%95%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%95%d7%99%d7%a9-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/#comment-205 [...] (שוב ברזל): כאשר ההמוגלובין תקין אין זה אומר ששאר מדדי הברזל בדם תקינים (טרספרין או פריטין) ועל כן חשוב לבדוק גם [...] [...] (שוב ברזל): כאשר ההמוגלובין תקין אין זה אומר ששאר מדדי הברזל בדם תקינים (טרספרין או פריטין) ועל כן חשוב לבדוק גם [...]

]]> תגובה לרשומה: קריאטין – למי? למה? כמה? מאת יעל רותם http://yaelrotem.co.il/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-202 יעל רותם Fri, 02 Jul 2010 15:58:28 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-202 היי, לפי מה שכתבתי במאמר: "השיטה המהירה ביותר להעלות את מאגרי הקריאטין בשריר היא לצרוך כ-0.3 גר'/ק"ג/יום של קריאטין מונוהידראט במשך 3 ימים לפחות, ולאחר מכן להמשיך ולצרוך 3-5 גר'/יום לפני כל אימון לשמירה על רמת מאגרי קריאטין גבוהה בשריר." כלומר בהתחלה כ-30 גר' במשך 3 ימים ואז לעבור למקסימום 5 גר' קריאטין ליום (עדיף 2.5 לפני אימון והשאר אחריו). אחרי חודש לעשות הפסקה ואז להמשיך. אני לא יודעת באיזה מוצר אתה משתמש באופן ספציפי ולצערי לא יכולה לתת התייחסות אישית ופרטנית יותר מעל דפי הפורום (זה יהיה חסר אחראיות מצידי). אם אתה מתאמן בחדר כושר אולי כדאי לקבוע פגישת ייעוץ עם הדיאטנית שתוכל לתת לך התייחסות הרבה יותר אישית לגבי הנתונים שלך (תוכנית אימונים, מטרות וכו'). שבת שלום, יעל היי,

לפי מה שכתבתי במאמר:

"השיטה המהירה ביותר להעלות את מאגרי הקריאטין בשריר היא לצרוך כ-0.3 גר'/ק"ג/יום של קריאטין מונוהידראט במשך 3 ימים לפחות, ולאחר מכן להמשיך ולצרוך 3-5 גר'/יום לפני כל אימון לשמירה על רמת מאגרי קריאטין גבוהה בשריר."

כלומר בהתחלה כ-30 גר' במשך 3 ימים ואז לעבור למקסימום 5 גר' קריאטין ליום (עדיף 2.5 לפני אימון והשאר אחריו). אחרי חודש לעשות הפסקה ואז להמשיך.
אני לא יודעת באיזה מוצר אתה משתמש באופן ספציפי ולצערי לא יכולה לתת התייחסות אישית ופרטנית יותר מעל דפי הפורום (זה יהיה חסר אחראיות מצידי).
אם אתה מתאמן בחדר כושר אולי כדאי לקבוע פגישת ייעוץ עם הדיאטנית שתוכל לתת לך התייחסות הרבה יותר אישית לגבי הנתונים שלך (תוכנית אימונים, מטרות וכו').

שבת שלום,
יעל

]]> תגובה לרשומה: קריאטין – למי? למה? כמה? מאת ישראל http://yaelrotem.co.il/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-201 ישראל Fri, 02 Jul 2010 14:57:43 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-201 היי יעל, תודה על ההתיחסות המהירה. אני שוקל 61-2 קילו כף המדידה הינה 50 גרם. אני פשוט חושש להמשיך ולקחת 100 כל יום במידה והדבר אינו נדרש ואולי יכול להזיק. לגבי ההרכב שציינת הוא לא מופיע כחלק מהחומרים. אודה לך מאוד על התייחסותך כ'עזרה ראשונה' כיוון שכבר התחלתי לקחת ואני חושש לסכן משהו בלקיחת צריכת יתר. תודה רבה רבה היי יעל,

תודה על ההתיחסות המהירה.
אני שוקל 61-2 קילו כף המדידה הינה 50 גרם.
אני פשוט חושש להמשיך ולקחת 100 כל יום במידה והדבר אינו נדרש ואולי יכול להזיק. לגבי ההרכב שציינת הוא לא מופיע כחלק מהחומרים. אודה לך מאוד על התייחסותך כ'עזרה ראשונה' כיוון שכבר התחלתי לקחת ואני חושש לסכן משהו בלקיחת צריכת יתר.
תודה רבה רבה

]]> תגובה לרשומה: קריאטין – למי? למה? כמה? מאת יעל רותם http://yaelrotem.co.il/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-200 יעל רותם Fri, 02 Jul 2010 06:20:53 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-200 היי, נתחיל ממשהו עקרוני: הכמות שאתה צריך לצרוך היא לפי המשקל, שים לב לזה... לגבי כמה יש בכף מדידה - כל מוצר משהו אחר, צריך לקרוא על האריזה. תוספת פחמימות מעלה את ספיגת הפחמימות (לא ברמה מאוד משמעותית מבחינת הביצועים), ואם כתוב פולימרים של גלוקוז - זה כבר כנראה פחמימות. תבדוק אם כתוב carbohydrates על האריזה. בכל מקרה - הייתי מציעה לך לבדוק טוב טוב מה אתה צורך ולפעול עפ"י הנחיות הבטיחות. יום נעים, יעל היי,

נתחיל ממשהו עקרוני: הכמות שאתה צריך לצרוך היא לפי המשקל, שים לב לזה…
לגבי כמה יש בכף מדידה – כל מוצר משהו אחר, צריך לקרוא על האריזה.
תוספת פחמימות מעלה את ספיגת הפחמימות (לא ברמה מאוד משמעותית מבחינת הביצועים), ואם כתוב פולימרים של גלוקוז – זה כבר כנראה פחמימות.
תבדוק אם כתוב carbohydrates על האריזה.
בכל מקרה – הייתי מציעה לך לבדוק טוב טוב מה אתה צורך ולפעול עפ"י הנחיות הבטיחות.

יום נעים,
יעל

]]> תגובה לרשומה: קריאטין – למי? למה? כמה? מאת ישראל http://yaelrotem.co.il/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-199 ישראל Thu, 01 Jul 2010 23:07:40 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2010/04/11/%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f-%d7%9c%d7%9e%d7%99-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%9b%d7%9e%d7%94/#comment-199 היי יעל, קודם כל זו ההזדמנות להגיד שאני מאוד נהנה לבקר כאן כל פעם. יש לי שאלה, בהתייעצות עם מאמן הכושר שלי אני התחלתי לקחת קריאטין. אני קניתי את הקראטין של CREAMAX של ULTIMATE NUTRITION על גבי האריזה נכתב: 'ערבב 2 כפות מדידה (50 גרם) עם 237 מ"ל מים קרים..." האם אני מבין נכון שאני צריך לקחת 100 גרם קראטין ליום? (אני מבין שכף המדידה מהווה כמות של 50 גרם? כמו כן בתרגום החומרים המרכיבים את התוסף אין איזכור לסוכר אך בפירוט באנגלית נכתב כי יש GLUCOSE POLYMERS האם משמעות הדבר שאני לא צריך להוסיף סוכר? זה פשוט מתוק בצורה קיצונית גם בלי להוסיף סוכר? היי יעל,

קודם כל זו ההזדמנות להגיד שאני מאוד נהנה לבקר כאן כל פעם.
יש לי שאלה, בהתייעצות עם מאמן הכושר שלי אני התחלתי לקחת קריאטין.
אני קניתי את הקראטין של CREAMAX של ULTIMATE NUTRITION
על גבי האריזה נכתב: 'ערבב 2 כפות מדידה (50 גרם) עם 237 מ"ל מים קרים…" האם אני מבין נכון שאני צריך לקחת 100 גרם קראטין ליום? (אני מבין שכף המדידה מהווה כמות של 50 גרם?
כמו כן בתרגום החומרים המרכיבים את התוסף אין איזכור לסוכר אך בפירוט באנגלית נכתב כי יש GLUCOSE POLYMERS האם משמעות הדבר שאני לא צריך להוסיף סוכר? זה פשוט מתוק בצורה קיצונית גם בלי להוסיף סוכר?

]]> תגובה לרשומה: התאוששות נכונה מאימונים (על פחמימות ונוזלים) מאת שלום קמין http://yaelrotem.co.il/2010/01/20/%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%95%d7%a9%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9e%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%a4%d7%97%d7%9e%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%a0/#comment-198 שלום קמין Tue, 29 Jun 2010 06:07:05 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2010/01/20/%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%95%d7%a9%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9e%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%a2%d7%9c-%d7%a4%d7%97%d7%9e%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%a0/#comment-198 יעל שלום! כיף לקרוא את האינפורמציה שאת מנדבת לנו(רוכבי אופניים) תודה רבה שלום. יעל שלום!
כיף לקרוא את האינפורמציה שאת מנדבת
לנו(רוכבי אופניים)
תודה רבה
שלום.

]]> תגובה לרשומה: אודותיי מאת יעל רותם http://yaelrotem.co.il/%d7%99%d7%a2%d7%9c-%d7%a8%d7%95%d7%aa%d7%9d/#comment-197 יעל רותם Thu, 24 Jun 2010 18:21:55 +0000 #comment-197 שלום דן, ההמלצות למגנזיום הן 200-400 מ"ג, תלוי בצרכים של כל אחד ואחד (נשים, גברים, שעות אימון, מחלות שונות, הריון ועוד). על מנת לדעת כמה אתה צריך יש לעשות בחינה של כמות המגנזיום קודם כל מהמזון, איך מתנהלים האימונים שלך ורק אז להחליט אם צריך השלמות מתוסף וכמה (זה נכון כמעט לגבי כל תוסף). אם אתה משתמש במשקאות איזוטוניים המכילים מגנזיום, ייתכן מאוד שכדאי לך לוותר על המגנזיום במהלך האימון. זה נשמע יותר מידי. בכל אופן, אם אתה נוטל תוסף, ההמלצה היא ליטול את התוסף בלילה לפני השינה לספיגה מיטבית. המשך רכיבות מהנות ובהצלחה! יעל שלום דן,
ההמלצות למגנזיום הן 200-400 מ"ג, תלוי בצרכים של כל אחד ואחד (נשים, גברים, שעות אימון, מחלות שונות, הריון ועוד).
על מנת לדעת כמה אתה צריך יש לעשות בחינה של כמות המגנזיום קודם כל מהמזון, איך מתנהלים האימונים שלך ורק אז להחליט אם צריך השלמות מתוסף וכמה (זה נכון כמעט לגבי כל תוסף).
אם אתה משתמש במשקאות איזוטוניים המכילים מגנזיום, ייתכן מאוד שכדאי לך לוותר על המגנזיום במהלך האימון. זה נשמע יותר מידי.
בכל אופן, אם אתה נוטל תוסף, ההמלצה היא ליטול את התוסף בלילה לפני השינה לספיגה מיטבית.

המשך רכיבות מהנות ובהצלחה!
יעל

]]> תגובה לרשומה: אודותיי מאת Dan http://yaelrotem.co.il/%d7%99%d7%a2%d7%9c-%d7%a8%d7%95%d7%aa%d7%9d/#comment-196 Dan Thu, 24 Jun 2010 11:09:49 +0000 #comment-196 קראתי בשקיקה את מאמרך בנוגע לתועלות המגנזיום, אני דיאבטי טייפ 1 ורוכב שטח ומדריך טיולי אופניים בחו"ל (מציין זאת לשם הדגשת האינטנסיביות של הרכיבות) ובמהלך השנים האחרונות נוטל בקביעות (מדי לילה) קמוסה אחת של מגנזיום ציטראט 200 מ"ג , ומגביר בבוקר לפני הרכיבה בעוד כמוסה, ובימים חמים כמוסה נוספת בסוף הרכיבה, שאלתי היא האם הגזמתי? (משקלי 82 ק"ג גילי 55). מה טווח ההשפעה של מגנזיום ותוך כמה זמן מנטילתו הוא מתחיל להשפיע. מחמאותיי על שאר המאמרים הנוגעים לרוכבים שפירסמת באתרים השונים. תודה מקרב לב על טירחתך. דן קראתי בשקיקה את מאמרך בנוגע לתועלות המגנזיום, אני דיאבטי טייפ 1 ורוכב שטח ומדריך טיולי אופניים בחו"ל (מציין זאת לשם הדגשת האינטנסיביות של הרכיבות) ובמהלך השנים האחרונות נוטל בקביעות (מדי לילה) קמוסה אחת של מגנזיום ציטראט 200 מ"ג , ומגביר בבוקר לפני הרכיבה בעוד כמוסה, ובימים חמים כמוסה נוספת בסוף הרכיבה, שאלתי היא האם הגזמתי? (משקלי 82 ק"ג גילי 55). מה טווח ההשפעה של מגנזיום ותוך כמה זמן מנטילתו הוא מתחיל להשפיע.
מחמאותיי על שאר המאמרים הנוגעים לרוכבים שפירסמת באתרים השונים.
תודה מקרב לב על טירחתך.
דן

]]> תגובה לרשומה: השמנת ילדים מאת הכל אני יכול בחופש הגדול? השמנת ילדים בחופש הגדול « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים http://yaelrotem.co.il/2009/09/23/%d7%94%d7%a9%d7%9e%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d/#comment-195 הכל אני יכול בחופש הגדול? השמנת ילדים בחופש הגדול « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים Mon, 21 Jun 2010 15:39:20 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2009/09/23/%d7%94%d7%a9%d7%9e%d7%a0%d7%aa-%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d/#comment-195 [...] על השמנת ילדים, הוזכרה סטטיסטיקה מעודכנת אודות שכיחות ההשמנה בקרב [...] [...] על השמנת ילדים, הוזכרה סטטיסטיקה מעודכנת אודות שכיחות ההשמנה בקרב [...]

]]> תגובה לרשומה: 5 הטיפים שלי מאת טל http://yaelrotem.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/#comment-194 טל Sat, 12 Jun 2010 09:02:21 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/5-%d7%94%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c%d7%99/#comment-194 היי יעל בתור צמחונית ורוכבת אופניים יש לי רכיבה מאומצת בצפון שישי שבת כ85 ק"מ וברצוני לדעת איך להיערך טוב יותר מבחינת תזונה לקראת הרכיבה האם מומלץ להפחית פחמימות והגברת חלבונים יומיים לפני הרכיבה ובשישי בערב לאחר יום רכיבה מואץ כרוחת ערב עיקרית ולפני יום נוסף של רכיבה לצרוך פחמימות מסוג פסטה מקמח מלא או אורז מלא? תודה מראש טל היי יעל
בתור צמחונית ורוכבת אופניים יש לי רכיבה מאומצת בצפון שישי שבת כ85 ק"מ וברצוני לדעת איך להיערך טוב יותר מבחינת תזונה לקראת הרכיבה
האם מומלץ להפחית פחמימות והגברת חלבונים יומיים לפני הרכיבה ובשישי בערב לאחר יום רכיבה מואץ כרוחת ערב עיקרית ולפני יום נוסף של רכיבה לצרוך פחמימות מסוג פסטה מקמח מלא או אורז מלא?
תודה מראש
טל

]]>