ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים

(כחלק מהמלצות לשנת 2010 של ארגון ISSN) אחד מתוספי התזונה היותר פופולאריים בחדרי הכושר הוא קריאטין מונוהידראט. השאלה הנשאלת היא למי הוא מתאים: לבודיבילדרים בלבד? אולי גם למקצועות ספורט נוספים? מהי רמת הבטיחות של תוסף זה? חשוב להסביר קודם מהו בכלל "קריאטין": קריאטין מגיע אלינו משני מקורות – סינתזה (ייצור) עצמי של הגוף – בכבד, [...]

לרשומה המלאה «

כחלק מהנחיות שפורסמו לאחרונה ב-(ISSN (international society of sports nutrition, אני מביאה בפניכם את עיקרי ההנחיות לגבי תזמון האכילה לפני או לאחר אימונים, וכמובן את ההיגיון שמאחורי הדברים. מעבר להנחיות הרגילות עליהם דיברנו במספר מאמרים קודמים, ה-ISSN מדגיש כי קיימת חשיבות רבה גם לתזמון הארוחות, ולא רק להרכבן. למה? * למיקסום הביצועים של הספורטאי * [...]

לרשומה המלאה «

פעם כולם היו יוצאים לריצה עם חולצת סיום מסלול מהצבא או החולצה שקיבלנו מהבנק ועם המכנס הראשון שמצאנו בארון. כחלק מגדילת פלח השוק של הספורטאים ה"חובבנים-מקצועיים", כמו שאני אוהבת להגדיר, גדל לא רק שוק תוספי התזונה עליו אנו מדברים בלי סוף – גם ביגוד הספורט התפתח לענף משגשג ומגוון לכשעצמו. מכנסי רכיבה, חליפות טריאתלון, חולצות [...]

לרשומה המלאה «

פעם אחר פעם אנחנו מגיעים לאותה המסקנה: שוק תוספי תזונת הספורט הוא שוק משגשג אך יחד עם זאת שוק פרוץ ולא תחת פיקוח צמוד. אנו ניזונים לא מעט משמועות, ניסיונות של חברים עם תוסף זה או אחר ומוצאים עצמינו לא פעם סביב מגוון של תוספי ספורט ועם לא מעט שאלות: מותר? אסור? כמה? מתי? אם [...]

לרשומה המלאה «

לא מעט אנחנו מזכירים את העיקרון המרכזי בתזונת ספורט- פחמימות! למה הכוונה, למי שעדיין לא הפנים: מקור האנרגיה העיקרי בגופינו הן הפחמימות אשר אגורות בשרירים ובכבד בצורת גליקוגן, וזה האחרון מספיק לנו לפעילות של שעה וחצי עד שעתיים. מעבר לכך – אנחנו בבעיה.. גופינו יתחיל לנצל שומן, וזה לא כל כך טוב כמו שזה נשמע: [...]

לרשומה המלאה «

שלום לכולם, למי שפספס, למי ששכח ומי שסתם מתחשק לו… ביום רביעי 16/12/09 תתקיים הרצאה שלי בנושא תזונה ורכיבת אופניים: תזונת ספורט – על שום מה? עתויי אכילה – לפני, במהלך ולאחר הרכיבה נוזלים וספורט תוספי תזונה על קצה המזלג על פחמימות וחלבונים   אתם מוזמנים/ות להגיע בשעה 20:00 לחנות BESTBIKE ברח' טוליפמן 2, ראשל"צ. [...]

לרשומה המלאה «

  במסגרת סקירת מרכיבי תזונה חשובים, כמו המגנזיום, הגענו לברזל. אם אתם חשים בתקופה האחרונה חולשה, תשישות, חוסר מרץ או קושי ועייפות באימונים, כדאי שתכירו את הברזל ותבינו על מה כל המהומה. אז למה ברזל כל כך חשוב? (או: למה פופאי אוהב תרד?) ברזל הוא האטום המרכזי והחשוב בהמוגלובין, המרכיב בכדוריות הדם האדומות שתפקידו לשאת [...]

לרשומה המלאה «

כמה עובדות על מגנזיום: * בגוף האדם 20-25 ג' מגנזיום * הוא האטום המרכזי בצמחים ירוקים (בכלורופיל. זוכרים פוטוסינתזה מימי ביה"ס?), ועל כן עלים ירוקים הם מקור מצוין למינרל המגנזיום * 60% ממנו מצוי בעצמות, 35% בתאי גוף כגון שרירים, מח, לב, כליות וכבד, ורק 1% ממנו מצוי בדם! המסקנה: בדיקות דם לא באמת משקפות [...]

לרשומה המלאה «

הכל התחיל לפני כמה חודשים אחרי מרוץ הנשים בו השתתפתי. נכנס בי קצת "רעל", החלטתי שהגיע הזמן להכניס קצת רצינות לתחביב אופני הכביש והתחלתי להתאמן בקבוצה ולפעול עפ"י תוכנית אימונים מסודרת. פתאום הבנתי שבעצם מעולם לא רכבתי כביש…הדברים המעטים שלמדתי בכמה חודשים בקבוצה (ויש עוד כל כך הרבה כמו שתמיד מזכירים לי) עזרו לי באופן [...]

לרשומה המלאה «