ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים

כחלק מהנחיות שפורסמו לאחרונה ב-(ISSN (international society of sports nutrition, אני מביאה בפניכם את עיקרי ההנחיות לגבי תזמון האכילה לפני או לאחר אימונים, וכמובן את ההיגיון שמאחורי הדברים.
מעבר להנחיות הרגילות עליהם דיברנו במספר מאמרים קודמים, ה-ISSN מדגיש כי קיימת חשיבות רבה גם לתזמון הארוחות, ולא רק להרכבן.
למה?
* למיקסום הביצועים של הספורטאי
* לסייע לגוף בהסתגלות למאמצים [...]

קרא רשומה מלאה «

פעם כולם היו יוצאים לריצה עם חולצת סיום מסלול מהצבא או החולצה שקיבלנו מהבנק ועם המכנס הראשון שמצאנו בארון.
כחלק מגדילת פלח השוק של הספורטאים ה"חובבנים-מקצועיים", כמו שאני אוהבת להגדיר, גדל לא רק שוק תוספי התזונה עליו אנו מדברים בלי סוף – גם ביגוד הספורט התפתח לענף משגשג ומגוון לכשעצמו.
מכנסי רכיבה, חליפות טריאתלון, חולצות מנדפות, מעילי [...]

קרא רשומה מלאה «

פעם אחר פעם אנחנו מגיעים לאותה המסקנה:
שוק תוספי תזונת הספורט הוא שוק משגשג אך יחד עם זאת שוק פרוץ ולא תחת פיקוח צמוד.
אנו ניזונים לא מעט משמועות, ניסיונות של חברים עם תוסף זה או אחר ומוצאים עצמינו לא פעם סביב מגוון של תוספי ספורט ועם לא מעט שאלות: מותר? אסור? כמה? מתי?
אם נכנס [...]

קרא רשומה מלאה «

לא מעט אנחנו מזכירים את העיקרון המרכזי בתזונת ספורט- פחמימות!
למה הכוונה, למי שעדיין לא הפנים: מקור האנרגיה העיקרי בגופינו הן הפחמימות אשר אגורות בשרירים ובכבד בצורת גליקוגן, וזה האחרון מספיק לנו לפעילות של שעה וחצי עד שעתיים.
מעבר לכך – אנחנו בבעיה..
גופינו יתחיל לנצל שומן, וזה לא כל כך טוב כמו שזה נשמע: תהליך "שריפת" [...]

קרא רשומה מלאה «

שלום לכולם,
למי שפספס, למי ששכח ומי שסתם מתחשק לו…
ביום רביעי 16/12/09 תתקיים הרצאה שלי בנושא תזונה ורכיבת אופניים:

תזונת ספורט – על שום מה?
עתויי אכילה – לפני, במהלך ולאחר הרכיבה
נוזלים וספורט
תוספי תזונה על קצה המזלג
על פחמימות וחלבונים

 
אתם מוזמנים/ות להגיע בשעה 20:00
לחנות BESTBIKE ברח' טוליפמן 2, ראשל"צ.
ההשתתפות חינם אך יש להרשם מראש בטלפון 03-6356726  או [...]

קרא רשומה מלאה «

 
במסגרת סקירת מרכיבי תזונה חשובים, כמו המגנזיום, הגענו לברזל.
אם אתם חשים בתקופה האחרונה חולשה, תשישות, חוסר מרץ או קושי ועייפות באימונים, כדאי שתכירו את הברזל ותבינו על מה כל המהומה.
אז למה ברזל כל כך חשוב? (או: למה פופאי אוהב תרד?)
ברזל הוא האטום המרכזי והחשוב בהמוגלובין, המרכיב בכדוריות הדם האדומות שתפקידו לשאת את החמצן אל [...]

קרא רשומה מלאה «

כמה עובדות על מגנזיום:
* בגוף האדם 20-25 ג' מגנזיום * הוא האטום המרכזי בצמחים ירוקים (בכלורופיל. זוכרים פוטוסינתזה מימי ביה"ס?), ועל כן עלים ירוקים הם מקור מצוין למינרל המגנזיום * 60% ממנו מצוי בעצמות, 35% בתאי גוף כגון שרירים, מח, לב, כליות וכבד, ורק 1% ממנו מצוי בדם! [...]

קרא רשומה מלאה «

אז לקח לי קצת זמן, אבל בסוף הצלחתי לאתר את הסרט התיעודי ששודר בערוץ 2 בשבוע שעבר:
"סוכרת – המגפה של המאה ה-21"
הסרט מדגיש את כל הבעייתיות שבטיפול בסוכרת:
הקושי לעורר את החולים לטפל בעצמם (הם לא מרגישים חולים), הצורך בשינוי כוללני באורח החיים (פעילות גופנית, תזונה נכונה,ירידה במשקל) הידרדרותה המהירה של המחלה עד להזרקת אינסולין [...]

קרא רשומה מלאה «

מה הורים לא עושים בשביל ילדיהם? דואגים שילכו לחוגים ויפתחו תחביבים, חוששים שמא הם לא ישנים מספיק, לוקחים אותם מפה לשם ובחזרה כדי שלא יפסידו מפגש עם החבר'ה והכל כדי שלא ייחסר להם כלום חס וחלילה.
אם כל זה לא מספיק, בשנים האחרונות הצטרפה דאגה נוספת לרשימת הדאגות: השמנת ילדים. המשקל שלו/שלה בסדר? הם לא קצת [...]

קרא רשומה מלאה «

דגנים, פירות יבשים, שיבולת שועל, דבש, סוכר חום….נשמע נהדר ובריא, לא?
אין ספק שלגרנולה המוכרת לכולנו יש מוניטין של "בריאות מן הטבע" ותזונה נכונה.
הבעיה מתחילה כשמתייחסים לכמות השומן ולקלוריות. רוב רובן של הגרנולות (גם אם אתם מכינים אותן בבית) עשירות בסוכר כמו לבן,חום,דבש וכו', פירות יבשים ומסוכרים, ואם זה לא מספיק – אגוזים למיניהם (שקדים,אגוזי מלך). [...]

קרא רשומה מלאה «