ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים

כולם היום מדקלמים את המושגים " אורח חיים בריא" , "שינוי", "תזונה נכונה", ויודעים היטב שתזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית מונעת מחלות ומשפרת את איכות החיים. ולמרות זאת, קשה מאוד לעשות שינויים באורח החיים, ייתכן כי לפעמים הכל נראה כסיסמאות באויר. הפעם החלטתי לא לספר על תיאוריות, אלא להציג בפניכם תיאור מקרה אודות מטופל שלי [...]

לרשומה המלאה «

חודשי הקיץ וגם החגים שלאחריהם בהחלט מאופיינים בנופשים: בחו"ל, בארץ, עם או בלי הילדים. בדרך כלל בנופשים אנו רוצים לשנת קצת את השגרה, "להשתחרר" וכאן גם נכנס נושא התזונה והספורט לתמונה. אם בחיי היומיום אנו נוטים לשמירה והקפדה על תזונה נכונה, בנופש נרצה לשבור קצת את השגרה, לאכול יותר בחופשיות – אם בכמויות ואם במגוון [...]

לרשומה המלאה «

החופש הגדול הגיע ואיתו גם כמה בעיות: ילדים פחות פעילים ( הרבה מחשב וטלויזיה), יותר "הסתובבויות" בקניונים, יותר אירועים חברתיים עם ממתקים וחטיפים, ים, בריכה, קייטנות ומה לא. והתוצאה? עלייה במשקל במשך חודשי הקיץ… במאמר על השמנת ילדים, הוזכרה סטטיסטיקה מעודכנת אודות שכיחות ההשמנה בקרב ילדים ובני נוער שעלתה פלאים בשנים האחרונות. כפועל יוצא, כך [...]

לרשומה המלאה «

בתקופה האחרונה הולך וגדל ה"עליהום" על מוצרי החלב: "זה גורם לליחה, זה מגביר אסתמה, לא אמורים בכלל לצרוך את זה" ועוד. חשוב לי לציין כי בתזונה הקלינית אין בסוס מדעי לטענות אלו ואפילו להיפך, אולם אין מטרת הכתבה הבאה לדון בנקודה זו. מאז ומתמיד חלב ומוצריו היו מרכיבים מרכזיים בתזונה הישראלית. אם נסתכל על חלב [...]

לרשומה המלאה «

בדרך כלל כשמדברים על דיאטה מדברים על "ירידה במשקל". ישנם עוד כמה מושגים, או מדדים אנתרופומטריים בלשון המקצועית, שכדאי לשים עליהם את הדעת כאשר מחליטים על ירידה או עלייה ב'משקל'. נתחיל מהסבר קצר על מושג שנקרא BMI. מדד זה לוקח את המשקל והגובה ובעזרת חישוב קטנטן מתקבל ערך שיכול להעיד האם המשקל תקין או לא, [...]

לרשומה המלאה «

(כחלק מהמלצות לשנת 2010 של ארגון ISSN) אחד מתוספי התזונה היותר פופולאריים בחדרי הכושר הוא קריאטין מונוהידראט. השאלה הנשאלת היא למי הוא מתאים: לבודיבילדרים בלבד? אולי גם למקצועות ספורט נוספים? מהי רמת הבטיחות של תוסף זה? חשוב להסביר קודם מהו בכלל "קריאטין": קריאטין מגיע אלינו משני מקורות – סינתזה (ייצור) עצמי של הגוף – בכבד, [...]

לרשומה המלאה «

לא מעט אנחנו מזכירים את העיקרון המרכזי בתזונת ספורט- פחמימות! למה הכוונה, למי שעדיין לא הפנים: מקור האנרגיה העיקרי בגופינו הן הפחמימות אשר אגורות בשרירים ובכבד בצורת גליקוגן, וזה האחרון מספיק לנו לפעילות של שעה וחצי עד שעתיים. מעבר לכך – אנחנו בבעיה.. גופינו יתחיל לנצל שומן, וזה לא כל כך טוב כמו שזה נשמע: [...]

לרשומה המלאה «

  כמה פעמים החלטנו ש"זהו! הפעם הדיאטה תצליח!" ? כנראה שיותר מידי פעמים. אין ספק שתהליך של דיאטה וכניסה לתוכנית תזונה מסודרת הוא תהליך לא פשוט שדורש מחשבה, התמדה ואולי אפילו מעט מאתגר. מעבר לעניין המאזן הקלורי ותפריט המותאם לצרכים שלכם, ריכזתי כמה קווים מנחים, שלפי דעתי, יכולים לסייע להצלחתה של דיאטה. בחירת העיתוי המתאים [...]

לרשומה המלאה «

שלום לכולם, למי שפספס, למי ששכח ומי שסתם מתחשק לו… ביום רביעי 16/12/09 תתקיים הרצאה שלי בנושא תזונה ורכיבת אופניים: תזונת ספורט – על שום מה? עתויי אכילה – לפני, במהלך ולאחר הרכיבה נוזלים וספורט תוספי תזונה על קצה המזלג על פחמימות וחלבונים   אתם מוזמנים/ות להגיע בשעה 20:00 לחנות BESTBIKE ברח' טוליפמן 2, ראשל"צ. [...]

לרשומה המלאה «

מה הורים לא עושים בשביל ילדיהם? דואגים שילכו לחוגים ויפתחו תחביבים, חוששים שמא הם לא ישנים מספיק, לוקחים אותם מפה לשם ובחזרה כדי שלא יפסידו מפגש עם החבר'ה והכל כדי שלא ייחסר להם כלום חס וחלילה. אם כל זה לא מספיק, בשנים האחרונות הצטרפה דאגה נוספת לרשימת הדאגות: השמנת ילדים. המשקל שלו/שלה בסדר? הם לא [...]

לרשומה המלאה «