ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים

לא מעט אנחנו מזכירים את העיקרון המרכזי בתזונת ספורט- פחמימות!
למה הכוונה, למי שעדיין לא הפנים: מקור האנרגיה העיקרי בגופינו הן הפחמימות אשר אגורות בשרירים ובכבד בצורת גליקוגן, וזה האחרון מספיק לנו לפעילות של שעה וחצי עד שעתיים.
מעבר לכך – אנחנו בבעיה..
גופינו יתחיל לנצל שומן, וזה לא כל כך טוב כמו שזה נשמע: תהליך "שריפת" [...]

קרא רשומה מלאה «

 
כמה פעמים החלטנו ש"זהו! הפעם הדיאטה תצליח!" ? כנראה שיותר מידי פעמים.
אין ספק שתהליך של דיאטה וכניסה לתוכנית תזונה מסודרת הוא תהליך לא פשוט שדורש מחשבה, התמדה ואולי אפילו מעט מאתגר.
מעבר לעניין המאזן הקלורי ותפריט המותאם לצרכים שלכם, ריכזתי כמה קווים מנחים, שלפי דעתי, יכולים לסייע להצלחתה של דיאטה.

בחירת העיתוי המתאים – אחד הדברים החשובים [...]

קרא רשומה מלאה «

שלום לכולם,
למי שפספס, למי ששכח ומי שסתם מתחשק לו…
ביום רביעי 16/12/09 תתקיים הרצאה שלי בנושא תזונה ורכיבת אופניים:

תזונת ספורט – על שום מה?
עתויי אכילה – לפני, במהלך ולאחר הרכיבה
נוזלים וספורט
תוספי תזונה על קצה המזלג
על פחמימות וחלבונים

 
אתם מוזמנים/ות להגיע בשעה 20:00
לחנות BESTBIKE ברח' טוליפמן 2, ראשל"צ.
ההשתתפות חינם אך יש להרשם מראש בטלפון 03-6356726  או [...]

קרא רשומה מלאה «

מה הורים לא עושים בשביל ילדיהם? דואגים שילכו לחוגים ויפתחו תחביבים, חוששים שמא הם לא ישנים מספיק, לוקחים אותם מפה לשם ובחזרה כדי שלא יפסידו מפגש עם החבר'ה והכל כדי שלא ייחסר להם כלום חס וחלילה.
אם כל זה לא מספיק, בשנים האחרונות הצטרפה דאגה נוספת לרשימת הדאגות: השמנת ילדים. המשקל שלו/שלה בסדר? הם לא קצת [...]

קרא רשומה מלאה «

על כמה עובדות עיקריות אנחנו כבר מסכימים: פחמימות הן ה"דלק" הכי חשוב במהלך פעילות גופנית, ושבמאמצים קשים (75-85% מהצח"מ) שנמשכים כ-90 דקות דלדול מאגרי הגליקוגן הוא הגורם העיקרי לעייפות ואף הפסקת הפעילות. על כן למאגרי הגליקוגן חשיבות גדולה בזמן תחרות או מאמץ קשה מעל 90 דקות.
כמובן שבמהלך המאמץ ולאחריו חשוב לתגבר ולחדש את מאגרי הגליקוגן [...]

קרא רשומה מלאה «

הכל התחיל לפני כמה חודשים אחרי מרוץ הנשים בו השתתפתי. נכנס בי קצת "רעל", החלטתי שהגיע הזמן להכניס קצת רצינות לתחביב אופני הכביש והתחלתי להתאמן בקבוצה ולפעול עפ"י תוכנית אימונים מסודרת.
פתאום הבנתי שבעצם מעולם לא רכבתי כביש…הדברים המעטים שלמדתי בכמה חודשים בקבוצה (ויש עוד כל כך הרבה כמו שתמיד מזכירים לי) עזרו לי באופן [...]

קרא רשומה מלאה «

אחרי שדיברנו בפעם הקודמת על חלבונים ופחמימות לאחר פעילות גופנית, בואו נדבר על חלב ושוקו. כולנו מכירים את החלב, אבל לא כולם יודעים שבחלב דל שומן ומשקאות חלב מסוג זה יתרונות רבים להתאוששות בקרב ספורטאים. סקירה שיצאה ב-2008 ריכזה את הסיבות לכך שחלב הינו משקה התאוששות מצוין:

חלב הינו מקור טוב מאוד לחומצות אמינו (= חלבונים) [...]

קרא רשומה מלאה «

בתאריך 29/03/09 , יום ראשון, תתקיים הרצאה שלי בנושא רכיבת אופניים ותזונה נכונה. אם אתם רוצים לעשות לעצמיכם קצת סדר בראש ולדעת אחת ולתמיד מה כדאי לכם לאכול במהלך רכיבה, כמה צריך לשתות, מה הקטע עם תוספי תזונה ולמה בכלל חשוב לאכול בזמן רכיבה –
שווה להגיע!
ההרצאה תתקיים בחנות האופניים של BESTBIKE ברחוב טוליפמן 2  [...]

קרא רשומה מלאה «

אם אתם עוסקים בספורט וחווים לא פעם "התכווצות שרירים", הכתבה הבאה מתאימה בדיוק לכם.
כאבי שרירים הם אחת התופעות היותר מתסכלות שבה נתקלים רוב אלו העוסקים בספורט בעצימות גבוהה (כגון ריצות ארוכות,שחיות ארוכות, טריאתלון וכמובן – רכיבות אופניים). רגע אחד אתם מרגישים על גג העולם וטופחים לעצמכם על האימון המוצלח, ושנייה לאחר מכן מגיעה תחושת כאב [...]

קרא רשומה מלאה «

בכל פעם ששואלים דוגמנית איך היא שומרת על משקלה הדקיק היא עונה: "אני שותה המון המון מים…". מעצבן,לא? מה לעשות, מים הם בהחלט אחד מעמודי התווך לתזונה נכונה – הרי גופינו מורכב מ-60% מים, וזה לא מעט.
ההמלצות לשתיית מים עפ"י DRI הם 3 ליטר ביום גבר (כ-15 כוסות מים ביום) ו-2 ליטר ביום לאישה [...]

קרא רשומה מלאה «