תגובות לרשומה: "תזונה ורכיבת אופניים" http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/ יעל רותם - יועצת תזונה, דיאטנית קלינית, דיאטנית ספורט (B.Sc.Nutr) Tue, 17 Jan 2012 21:10:12 +0000 hourly 1 http://wordpress.com/ מאת: התאוששות נכונה מאימונים (על פחמימות ונוזלים) « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-154 Wed, 20 Jan 2010 15:56:13 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-154 [...] תזונה נכונה במהלך כל אימון לכשעצמו, חשוב למלא את מאגרי הגליקוגן בצורה הטובה [...]

]]> מאת: גליקוגן והעמסת פחמימות – חלק ב’ « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-123 Tue, 25 Aug 2009 18:12:06 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-123 [...] אם נעמוד בכללים הידועים לנו כבר (ולמי שלא, מוזמן לקרוא כאן [...]

]]> מאת: יעל רותם http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-111 Tue, 28 Jul 2009 08:26:32 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-111 שלום,
כיוון ש(עדיין) איני מאמנת כושר (דה בדרך רבותיי….) מומלץ שתתייעץ עם מאמן הכושר שבנה לך את תוכנית האימונים.
אם יש לך שאלות לגבי תזונה – אשמח לענות(:

בברכה,
יעל

]]> מאת: הי http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-110 Mon, 27 Jul 2009 21:45:21 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-110 שלום
שאר פעילויות כולל ספינינג , התעמלות ושחייה . הבלבול שלי הוא שאני לא יודע א . כמה פעמים בשבוע להתאמן באירובי , ופיתוח הגוף . והאם צריך לתת מרווח בין שניהים .

מקווה שהסברתי את עצמי :)
תודה

]]> מאת: יעל רותם http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-109 Mon, 27 Jul 2009 06:25:03 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-109 היי,
צריך קצת יותר פרטים: מה זה "שאר הפעילויות"? כמה זמן אורכת כל פעילות?

בברכה,
יעל

]]> מאת: הי http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-108 Sun, 26 Jul 2009 21:41:14 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-108 שלום יעל
לאחרונה נרשמתי למכון כושר הכולל בריכה , חוגים שונים הכולל ספינינג וכול מה שקנטרי קלאב מציע . אני מגיע עם אופניים בדכ (כ-25 דקות רכיבה) אני מאוד מבולבל לגבי סדר הפעילויות כלומר השילוב בין פעילות אירובית ואנאירובית . אני שוחה קודם כל ואחכ עושה את השאר . לגבי התזונה שלאחר (חלון ההזדמנויות) אני מאוד מבולבל מכך . אשמח אם תתני לי תדרוך קצר. (לפני חדר הכושר נהגתי לפי הכתבה שלך כאן)
תודה מראש

]]> מאת: יעל רותם http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-80 Tue, 09 Jun 2009 11:08:00 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-80 שלום,
קודם כל אם מתאפשר לך עדיף לאכול אוכל "אמיתי" ולאו דווקא לרוץ ולקנות אבקות אפשר לקבל הכל מהמזון, אלא אם כן אתה ממהר ואין לך זמן להתעסק עם זה. בהנחה שאתה משתמש באבקה בצורה הנכונה אין צורך לאכול ארוחה נוספת, האבקה אמורה לעשות זאת.
ולשאלתך השנייה – הייתי שמחה לעזור אבל זה לא התחום שלי ועל כן הייתי ממליצה לך להתייעץ עם חנויות האופניים או לחילופין לגשת למדידות ולהתאמת האופניים למידותיך.

בברכה,
יעל

]]> מאת: ישראלי http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-78 Mon, 08 Jun 2009 20:58:35 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-78 שלום יעל
לאחרונה (כחוד) התחלת י לרכב על אופניים ומפעם לפעם מעלה את זמן הרכיבה עם הפסקות . כמו כן קניתי muscle juice המכילה פחמימות וגם חלבונים . שאלתי האם לאחר שעתיים פלוס רכיבה אני צריך גם לאכול כפי שתיארת כאן או שרק האבקה מספיקה . ( לוקח 125גר המאבקה) .
שאלה נוספת, איך הכי נכון לשרירים לרכב עם כסא גבוה או נמוך ? (אני נמוך יחסית )
תודה על תשובתך .

]]> מאת: חלבונים (ופחמימות!) לאחר פעילות גופנית « ייעוץ תזונה | תזונה נכונה | רכיבת אופניים http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-68 Mon, 25 May 2009 19:15:14 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-68 [...] – על "חלון ההזדמנויות" בעבר, והוא בדיוק עונה על שאלה זו. כאמור, לאחר פעילות גופנית [...]

]]> מאת: יעל רותם http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-40 Tue, 10 Mar 2009 10:39:29 +0000 http://yaelrotem.wordpress.com/2008/12/14/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a8%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%99%d7%9d/#comment-40 היי איש,
כעקרון אין מניעה באכילת פירות יבשים תוך כדי רכיבה (משמשים,תמרים,תאנים וכד'), אם כי לפעמים ישנם פירות יבשים יותר מידי מסוכרים וכדאי לשים לב לזה. קרוב לוודאי כי הסיבה לאי הנוחות שאתה מרגיש היא עקב ריבוי הסיבים התזונתיים שמצויים בפירות היבשים, עומס שבהחלט עלול להוביל להאצת פעולת המעיים ולתחושה לא טובה (למרות שישנם מקרים בהם נרצה להאיץ את פעולת המעיים).
ולהמלצה שלי, אם אתה אכן מרגיש כך כדאי לך להמעיט בפירות היבשים ולנסות אופציות אחרות: כריכים,חטיפי אנרגיה,בננה ועוד אופציות הקיימות בשוק.

פורים שמח,
יעל

]]>