1. הרזיה לא חייבת להיות סבל, אם רק עושים את זה כמו שצריך!
2. מים, מים מים. ובקיצור – הרבה מים!
3. הרעב הוא האויב: ארוחה כל 3 שעות הכרחית…
4. לזוז – וכמה שיותר: פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע (לפחות).
5. אל תהססו להטריד את הדיאטנית שלכם – אתם משלמים לה על זה
אתם מוזמנים לפנות אליי בכל שאלה או בקשה!
יעל!
ראשית כל ברצוני לציין שהתחלתי לעקוב אחר הבלוג ואני ממש נהנה מתכניו!
ברצוני לשאול, מהי כמות המים הדרושה לשתייה בכל יום אצל אדם ממוצע?
האם שתייה מרובה (כליטר) במהלך ארוחה הינה דבר בעייתי?
תודה רבה!
היי עדי -
ההמלצות לשתיית מים הן 3 ליטרים לגבר, ו- 2 ליטרים לאשה. חשוב לציין שהמלצה זו אינה כוללת בתוכה שום התייחסות לפעילות גופנית, ועל כן במידה ומבצעים פעילות גופנית יש להוסיף ולשתות מעבר לכמות המים הרגילה (חצי ליטר לשעה פעילות כבר אמרנו?).
אין מניעה לשתות ליטר בזמן ארוחה, זאת בהנחה והדבר לא מפריע לך ומונע ממך לאכול את המנה אותה אתה אמור לאכול. רוב האנשים יעידו ששתיית מים רבים בבת אחת מכבידה עליהם וגורמת להם לתחושת שובע (כשבעצם המים רק מותחים את קירות הקיבה ומפעילים סנסורים לשובע) ועל כן יעדיפו לחלק את אותו ליטר על פני היממה.
יום נעים, ובמידה והתעוררו עוד שאלות אתה מוזמן לפנות אליי שוב.
אהלן יעלר,
ברכות על הבלוג המעניין !
מאחר ובשנים האחרונות אני ממעיט באכילת בשר (היתה בעיית כולוסטרול שנעלמה גם בזכות הפחתת כמות הבשר מהתפריט לפעם בשבוע) ורמת הברזל שלי בדם גבולית ומטה, אשמח לקבל המלצות על מזונות מרובי ברזל Ferrit שאינם משמינים ואינם עתירי כולסטרול, נותנים אנרגיה וישימים לאכילה גם ברכיבות (רק שטח). קראתי שספיגת הברזל מבשר היא היעילה ביותר לגוף האדם , אך אני מעדיף דרכים אלטרנטיביות ולא לחזור לסטקים שזנחתי זה מכבר.
בתודה ,
גנור
היי גנור,
בעיה של מחסור בברזל מאוד נפוצה לצערי, אבל ניתן להתגבר עליה.
ברכיבה קצת קשה למצוא מזונות שיספקו לך את הברזל הרצוי, ועל כן אתמקד במזונות לשאר הארוחות ביום. הקבוצה העיקרית שמכילה ברזל מלבד בשר כמובן) היא קבוצת הקטניות: קינואה, עדשים, פולי סויה, שעועית לבנה, גרגירי חומוס.
טיפ קטן- אם אתה צורך ברזל לא מן החי (משמע לא בשר), כדאי לצרוך אותו יחד עם מזון המכיל ויטמין C. כך ספיגת הברזל תהיה טובה יותר (:
לדוגמה: שתה מיץ תפוזים עם מנת הקינואה שאתה אוכל, או הוסף עגבניה המכילה ויטמין C לארוחה.
מקווה שעזרתי!
בברכה,
יעל
יעל אני עושה ספורט כל היום אני שוקל 54 אני בן 14 אם אני יעשה ספורט רציני מכון כושר הליכונים והכל ויאכל נכון תוך שבועיים אני יוכל לרדת משמעותית במשקל שיראו תוצאות,
ומה את ממליצה לי לאכול
תודה אבי.
היי יעל
בתור צמחונית ורוכבת אופניים יש לי רכיבה מאומצת בצפון שישי שבת כ85 ק"מ וברצוני לדעת איך להיערך טוב יותר מבחינת תזונה לקראת הרכיבה
האם מומלץ להפחית פחמימות והגברת חלבונים יומיים לפני הרכיבה ובשישי בערב לאחר יום רכיבה מואץ כרוחת ערב עיקרית ולפני יום נוסף של רכיבה לצרוך פחמימות מסוג פסטה מקמח מלא או אורז מלא?
תודה מראש
טל